rum.medicsguru.ru

Cina slăbire

Slăbire prânz - produse dietetice Este cunoscut faptul că pentru o pierdere în greutate de succes este necesară pentru a menține o nutriție echilibrată și adecvată. In zilele noastre oamenii tind să cred că cina pentru pierderea in greutate ar trebui să se acorde inamicului, deoarece nu este utilă doar pentru cifra, dar, de asemenea, nu dăunează sănătății. Dar nutriționiști într-o singură voce spune că este o concepție greșită. Cina ar trebui să fie obligatorie. O altă întrebare: ce și când să mănânce?

Cina Slimming: reguli de bază

Pentru a începe, vreau să se constate faptul că, dacă în timpul zilei organismul este obtinerea dreptul de suma de alimente și nutrienți pentru generarea de energie electrică, apoi la cina la persoana nu apare așa-numitul „brutal“ pofta de mancare. Dar cina pentru pierderea in greutate este mai puțin importantă decât hrana pe tot parcursul zilei.

Cina ar trebui sa fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare la ora 22:00, apoi au cina aveți nevoie să nu mai târziu de ora 19:00. Acest lucru va contribui la o mai bună digestie a alimentelor, și nu se va încărca tractul gastro-intestinal. Dar nu uitați că, în seara metabolismul organismului incetineste considerabil, de aceea este necesar să se renunțe la junk food, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate.

Alungati o ușoară foame înainte de a merge la culcare va ajuta chefir sau iaurt cu un procent mic de grăsime. Dacă sunteți după cină pentru ceva timp nu sunt de gând să meargă la culcare, iar rația zilnică a fost o mică cantitate de calorii, puteți mânca alimentele preferate în seara cu încredere.

Opțiunea ideală pentru o masă de seară va fi de pui cu legume, ouă sau pește macră. Pentru cina pentru pierderea in greutate a adus numai beneficii, este necesar să se renunțe la carbohidrati si grasimi. Toată lumea este familiarizat cu ideea că cina este mai bine să mănânce un măr, se pare greșit, pentru că doar fanii Apple un sentiment de foame. Fructe - este aceeași carbohidrații, deci este mai bine să înlocuiască legumele. carnea grasa ar trebui să fie eliminate din dieta, și pentru a înlocui utilizarea de carne dietetice de pui, curcan și iepure.

Rețete dietetice masă ar trebui să conțină proteine ​​și carbohidrați produse, și hidrați de carbon trebuie să fie complex. Fructe de mare poate fi utilizată în categoria de proteine ​​de produse, legume și ouă, carne slaba si de pui. Cereale, hrișcă, tărâțe și făină de ovăz - sunt principalele componente ale grupului de produse de cereale.

Cina și masa de prânz dieta ar trebui să includă o multime de legume pentru saturație optimă a organismului în fibre, în același timp, un pic de calorii în ele. Va fi util alge marine, morcovi, ciuperci, telina, ghimbir și ierburi în diferite forme. Dar legumele cele mai utile, potrivit nutriționiștilor, este varza. Acesta conține o cantitate mare de substanțe nutritive care stimulează tractul gastro-intestinal, nu sunt puse în pericol în procesul de tratament termic.

O alegere excelentă pentru cină pentru pierderea in greutate aceste tipuri de fructe, cum ar fi avocado, pere, grapefruit, ananas, kiwi, mere și piersici. Dar nucile sunt mai potrivite în plus față de produsele lactate cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun sau masa de prânz pentru pierderea în greutate.

un cuplu de produse din folie, fierte - este cheia pentru rezultatul așteptat pentru pierderea în greutate.

Cina Slimming: neregularitate

Sărbătorile în familie, întâlnirile cu prietenii la un restaurant, picnicuri - toate acestea se întâmplă de multe ori în viața unei persoane, care încearcă să-și piardă în greutate. Și nu e înfricoșător, pentru că fiecare persoană își poate permite să se relaxeze un pic. Alimente pentru noapte - nu sfârșitul lumii, ci doar o moale temporară. Dacă o astfel de slăbiciune vă închipuiți foarte des, ceva despre el și nu vă faceți griji.

Dar dacă pentru tine vine, apoi decide ce vrei - un pic sau o mulțime de greutate este? Și nu uitați - alegerea este a ta.

Greșită este, de asemenea, crede că cina dens poate fi elaborat, de exemplu, în sala de sport, sau pentru a da apoi de la micul dejun la calorii egale în organism. Dieta nesanatoasa poate fi corectată doar dreapta! Prin urmare, cel mai bine este de a reduce numărul de mese incorecte de dragul rezultatului mult-așteptata. Trebuie doar să te faci să o faci bine și de a folosi cina pentru a pierde în greutate, dar nu saturate. Iar rezultatul, cum se spune, nu va dura mult timp. În termen de o lună, veți vedea și modificările din jur.

„Cina minus“ dieta

Există un sistem bun, care implică utilizarea de produse alimentare la un anumit moment al zilei, numita dieta „Cina minus“. Datorează lumea mulțumită nutriționiștilor americani pentru a oferi astfel un mod minunat de a manca. Regula de bază a acestei diete este o masă la ora 17:00, iar apoi a permis doar să bea apă și sucuri. Desigur, o dieta „minus Cina“ să se obișnuiască și de a face tot timpul pentru a obține rezultatul. Dar crede-mă, cel puțin kilograme va merge încet, dar constant, iar rezultatul va multumi stabilitatea.

Componentele acestei diete sunt:

  • Abandon unei cantități mari de grăsime (nu ar trebui să folosească doar cina, dar cina pentru pierderea in greutate);
  • Băut cantități mari de apă potabilă sau orice alt lichid (cu excepția alcool);
  • Preferința pentru produsele cu conținut caloric scăzut;
  • Pentru micul dejun poti manca orice fel de produse alimentare;
  • Introducerea unei cantități suficiente pentru corpul de minerale si vitamine din compoziția alimentară;
  • Produsele alimentare trebuie să fie ecologic și benefic pentru om.

Dietetice cina - rețete

În toate bucătăriile din lume sunt prezente dietetice retete cina, care pot concura cu cea mai mare bucătăria în originalitatea și gustul său. Luați în considerare unele retete cina interesante pentru pierderea in greutate pe fiecare:

  • Dietetice cină - și calorii rețeteOmleta cu ierburi și roșii. Bateti cateva oua cu marar sau patrunjel pamatuf pana se omogenizeaza. Tomate tăiate în felii mici, sau felii. Apoi gatiti o omletă pentru un cuplu. După câteva minute, se adaugă ouă și roșii câteva felii de brânză feliați într-o grosime de un centimetru. După capacul pentru pregătirea finală a omletă. Gata pentru a servi omlete de salată de varză chinezească cu castraveți și porumb pereche preîncărcată de linguri de ulei de măsline.
  • Piept de pui cu legume fierte. Ia 100 g de piept de pui fără piele. Pentru ao adăuga morcovi tocate grosier, dovlecei, ardei gras, ceapă și în buchețelele de analizat conopidă. Toate acestea se adaugă până la tigaie, sare și piper și se adaugă câteva linguri de apă. Pune legumele cu bacon pe aragaz și se fierbe până la gătit complet. Atunci când servește fel de mâncare și garnisiti cu salata verde verdeață.
  • Brânză de vaci caserola cu fructe. 200 g de brânză de vaci fără grăsime amestecat cu 1 ou 1 lingura de faina si o cantitate mica de fructe sau boabe uscate. Toată masa se pune într-o formă non-stick, și coaptă într-un cuptor pana se rumeneste. Se serveste cu ceai verde cu sos de iaurt scăzut de grăsimi.

Acestea sunt câteva variante de rețete dietetice cina, dar regula principală este o cantitate rezonabilă de alimente și conținutul său caloric scăzut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru