rum.medicsguru.ru

Somnul REM. somnul REM

un studiu de somn vis și știind despre ea destul de o mulțime de detalii, cred cu tărie încă nu a dezvoltat noi tehnici de scurta durata somnului, fără a provoca daune. Și, cu toate că, pentru regenerarea unei persoane mai puțin de cinci și jumătate ore de somn ea nu se va simți somn bun și unul dintre motivele pentru aceasta este faptul că somnul are mai multe faze.

Între timp, în evenimentele noastre de suprasaturare, mulți doresc să scurteze visul lui să dedice timpul economisit pentru alte probleme, mai importante.

somnului REM și lent

somnology distinge somnul REM și somn lent. În faza de somn REM, creierul nostru procesează invazii de informații care ne-au afectat toată ziua. În faza de somn REM este tocmai un adevarat de recuperare: creier analizează informații cu privire la probleme în organism. În acest moment, energia consumată este redusă și restaurat celulele și activează creștere uman.

Asta este, pentru a reduce timpul de somn, bază este calcularea timpului efectiv de somn.

Utilizarea somnului REM

Pentru a face acest lucru, selectați un week-end liber pentru a încerca să nu dormi mai mult de o zi.

Experimentul a început - exact la miezul nopții, când forțele domniei răului suprem peste tot în lume. Monitorizați în momentul în care corpul dumneavoastră (și, împreună cu ea) pe care doriți să dormi.

Mai mult, luând un caiet și un creion și să se angajeze toate schimbările din corpul dumneavoastră, atunci când trase într-un vis, puterea de atac de somn (măsurată prin trei puncte la scară), durata de atac.

somnul REM

Toate acest abuz trebuie să continue până la miezul nopții în ziua următoare. După aceea - un flash în pat și - să doarmă. Cu toate culcat inima, ridicați record de ieri și de a găsi două dintre cele mai puternice atac de somn. De exemplu, primul faza de somn Atacul a avut loc între cinci și șase dimineața, iar al doilea cu 1600 la 1700 zi. Apoi, programul optim de somn va fi după cum urmează: 500 - 700 în dimineața, și 1600 - 1700 seara.

Și, în timp ce un somn eficient nu trebuie ratat, cafeaua și Internetul va trebui să sacrifice.

Astfel, puteți reduce în mod semnificativ somnul fără nici un pericol pentru sănătate.

Harm și beneficiile somnului REM

privarea unsystematic de somn este plină cu multe pericole pentru sănătate. De exemplu, organismul produce hormonul de creștere, care este propice pentru creșterea normală a copiilor și adulților somatropină este responsabil pentru eliminarea excesului de grăsime. Prin urmare, lipsa de somn și, în consecință, lipsa hormonului de creștere duce la acumularea excesivă de grăsime. În cazul în care lipsa de somn regulat, nu dieta nu va face greutatea corporală pierde.

privarea de somn nesistematică constantă (mai puțin de șase ore pe noapte) reduce durata de viață de ori și jumătate. Adevărul și oversleeping nu aduce nimic bun, există atacuri de migrena si osteocondroza.

eficiența somnului depinde în mare măsură de locația patului în dormitor și clima. Patul trebuie neapărat să fie confortabil, aer - curat, temperatura - nu mai mult de 200C. Diferența de cina înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fie mai puțin de trei ore.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru