rum.medicsguru.ru

Callanetics Exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Callanetics Exercitii pentru pierderea rapida in greutate Flagelul societății moderne - lipsa de timp. Din acest motiv, multe sunt trecerea la produse semi-finite, folosiți întotdeauna de transport, neglijând drumeții, și nu pot găsi câteva ore libere pentru a arde excesul de calorii în sala de fitness. Și nu este surprinzător faptul că tinerii de astăzi a devenit mult mai greu decât strămoșii lor. „Asta în cazul în care acestea au fost metode ieftine, rapide de a scăpa de kilogramele în plus,“ - suspin aceeasi masa. De fapt, există astfel de metode. Pentru a scapa de dureri de spate și dureri articulare, femeia a început să practice asane yoga, adaptându-le pentru tine. Rezultatul este un set de exerciții, numit de creatorul - Callanetics. Care sunt exercitii Callanetics pentru pierderea rapida in greutate?

Spre deosebire de alte tipuri de fitness, Callanetics constă dintr-un exercițiu foarte simplu pentru a efectua, care nu necesită echipament special și exerciții de fitness. Restricții privind ten, de asemenea, nu: vă puteți ridica sarcina de la sine, concentrându-se pe punctele forte și abilitățile lor.

Măsurat pentru exerciții de pierdere în greutate rapid disponibile pentru tineri și bătrâni: ei nu traumatiza articulațiilor (care apare adesea in timpul antrenamentului la sala de sport, în cazul în care nu există nici un instructor). Pe lângă Callanetics este un excelent de prevenire a osteoartrita, dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale. Faptul că fundația complexe - statice și mișcări de întindere, care au ca scop mușchii mikrosokrascheniya, astfel încât fibrele active includ profunde. Ei au înăsprit, mai puternic, din cauza a ceea ce dispare flasc, ameliorează spasmele. Datorită îmbunătățirii semnificative a microcirculației și accelerează metabolismul în straturile subcutanate. Prin urmare, Callanetics ajută să se ocupe rapid și eficient, cu excesul de grasime, ajusta forma. Callanetics uneori denumite „gimnastică poziții incomode“: toate exercițiile sunt structurate astfel încât pe parcursul derulării acestora a numărului maxim de grupe musculare au fost implicate. Pentru efectul activităților a devenit evidentă în fiecare poziție la început aveți nevoie pentru a petrece 15-20 de secunde, crescând treptat timpul la un minut.

Stretching pentru spate

Poziția inițială (IP) - sta cu picioarele împreună, mușchii abdominali sunt tensionate. Palm de întindere din dreapta sus, stâng - în jos. Stai această poziție cât mai mult posibil. Treptat, treptat, de relaxare, brațul dreapta jos, ridicați din stânga și se întind din nou. Dacă este făcută corect, exercitarea ar trebui să se simtă tensiunea în partea superioară a spatelui. Lucrul musculare partea superioară a spatelui și apăsați.

Genuflexiuni cu un banner

IP - în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, muschii abdominali sunt tensionate, brațele trageți în sus. Îndoiți genunchii, trageți pelvisul înapoi în măsura în care este posibil, coborâți corpul în jos. Ajungeți brațele în sus, spatele drept. Stai această poziție atât timp cât este posibil. a reveni încet la mușchii de lucru IP ale spatelui, brațelor, fese, coapse si abdomen.

Înclină în direcția

IP - în picioare drepte, picioarele mai late decât umerii, genunchii usor indoiti, spatele drept, umerii scazut. Ridicați brațul stâng și întindeți-l cât mai mare posibil, locul potrivit pe stomac. Strângeți fese, solduri apleacă în față și în sus. Nu relaxarea mușchilor, a ajuns pentru mâna stângă, îndoiți încet spre dreapta. Țineți final. Încercați mai greu să se aplece spre dreapta. a reveni ușor la IP Efectuați exercițiul în direcția opusă. Lucrul obliques, mușchii spatelui și partea superioară a corpului.

„Rândunica“

IP - în picioare. Mâinile trage în sus, trage înapoi piciorul stâng și puneți-l pe deget de la picior, strângeți presa. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, ridicați piciorul stâng. Încercați să păstrați mâinile, corpul și piciorul, a pus înapoi, paralel cu podeaua. Apoi, încet a reveni la picioare comutator IP și de a face din nou exercitiul. Lucrând mușchii spatelui și a șoldurilor.

Răsucirea la picior

IP - culcat, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați ușor piciorul drept. Încet se detașeze capul de podea și umeri. Încheietoare gleznele mâinile, coatele în lateral se întind. Apoi intinde bratele de-a lungul corpului, în același timp, îndreptați piciorul stâng și ridicându-l de pe podea. Fără labagii, cu o amplitudine de mai puțin de un centimetru, urmați mișcarea mâinilor ei înainte și înapoi. Du-te înapoi la VI P:. În primul rând îndoiți genunchiul stâng, apoi dreapta, trage genunchii la piept, apoi a pus piciorul pe podea. Coborâți capul și umerii. Efectuați exercițiul cu celălalt picior. Munca muschii abdominali, partea din față a coapsei.

hiperextensie

IP - Intinde-te pe stomac, a pus mâinile sub șolduri. Umerii scazut, picioare mai lat decât umerii, degetele de la picioare departe de tine. Trageți încet coroana în sus, clar din partea superioara a pieptului de podea în timp ce ridicați picioarele. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. a reveni ușor la mușchii de lucru IP ale spatelui și hamstring.

șoldurile spre Plumb

IP - ședinței, îndoit piciorul drept de la genunchi în fața lui, a lăsat o trage direct în lateral. Crown întinde în sus. Păstrarea nemișcat corpul, brațele în lateral, în același timp, ridicați piciorul stâng pe podea. Incordare fiecare mușchi, și menținerea echilibrului, piciorul stâng ridicat și coborât, cu o amplitudine de câțiva centimetri. Apoi a reveni încet la schimba IP-picior și de a face exercitarea în direcția opusă. mușchii de lucru ale coapselor, feselor, obliques.

Creșterea soldului

IP - Intinde-te pe partea dreapta, ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-se pe mâinile sale. Trage piciorul drept la partea feței ei atinge solul, îndoiți stânga, picioarele pe podea. Ridica piciorul drept, până când simțiți stres mușchii coapsei interioare, apoi efectuați unele mici mișcări în sus și în jos. Coborâți piciorul la podea, se află pe cealaltă parte și de a face exercitarea piciorul stang. Lucrul mușchii coapsei interioare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru