rum.medicsguru.ru

Exercitii pentru o poziție corectă a coloanei vertebrale și

Exercitii pentru o poziție corectă a coloanei vertebrale și Postura - o poziție verticală convenabilă, care este corpul nostru tinde să-și asume în mod inconștient. Cât de mulți oameni - atât de multe osanok. Potrivit postura putem învăța de departe prieten sau de a judeca caracterul său. „Barrel-chested“, el vorbește de încredere în sine, iar umerii sunt, de obicei omise din slăbiciune și oboseală. oameni indecisi slouch, ca și cum ar încerca să scadă. O fată de bizon adolescenta, uneori, rușine bustului lui în creștere. Care ar trebui să fie exercițiile pentru postura corectă și coloanei vertebrale?

Postura este de multe ori depinde de tipul de activitate. După ce la un moment dat a existat o expresie a „tartă de piept“: pantofi cusute manual, trăgând pielea de pe un stand special, și cizmari au avut în mod constant să lucreze într-o poziție îndoită. Sportivi de schiori și înotători, în special bras, de obicei, ușor aplecat. Și oamenii dans clase, în special clasice, în orice mulțime atrage imediat atenția coloanei vertebrale drepte.

Poziția verticală a corpului și postura corectă prescris pentru noi, prin natura. postură normală - litere un aranjament simetric convenabil a capului, umerilor, omoplații, mâini, pelvis, picioare relativ la nivelul coloanei vertebrale, acesta din urmă ar trebui să semene ușor alungit S. Coloana vertebrală are curbe naturale - în timpul deplasării, se înmoaie șocuri, cum ar fi un amortizor de șocuri. Aplece la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare cunoscut sub numele de lordoză, și îndoirea înapoi în toracice și sacrală - cifoză. Uneori, lordoza este anormal crescut - cu deplasarea unuia dintre vertebre sau rahitism. Cuvântul „cifoză“, desigur, tradus din limba greacă ca „cocoașă“. Și cuvântul „scolioză“ înseamnă o curbură a coloanei vertebrale în direcția opusă: spre dreapta sau spre stânga.

Cu poziția tot mai aplecat slăbit spate mușchii și să conducă la anomalii în una sau mai multe părți ale coloanei vertebrale. Aceasta este înainte de o cădere. Schimbarea unghiului de înclinare a bazinului - întrerupți boli ale organelor genitale pot apărea atunci când nu postura corectă. Lombara îndoire asociată cu activitatea mușchilor abdominali și, prin urmare, afectează intestinele și pot cauza probleme cu stomacul si digestia. Prin malposition pieptului depinde de volumul de plămâni în timpul inhalării-expiratie. Și orice schimbare în postura afectează inima, reducând rezistența organismului și slăbirea sistemului imunitar.

În cazul în care timp pentru a începe să faci exerciții, postura pot fi corectate. Metoda clasică - a pus o carte groasă pe cap și mersul pe jos, astfel timp de cateva minute sa o zi, complicând treptat sarcina, cum ar fi genuflexiuni. În secolul al XIX-lea în corpul cadet făcut exercițiile cu bețe lungi și le-a pus pe umeri ca un jug. Acesta a fost primul prototip de băț de gimnastică. Mai târziu, a început să facă exercițiile din pensii pentru femei și școli publice, iar astăzi este folosit pentru exerciții terapeutice. Pentru prevenirea și corectarea posturii sunt, de asemenea, sporturi adecvate - volei, schi (nu patinaj curs), înot, mai ales bras, în timp ce aplecare - pe partea din spate.

Claps „aripi“

Într-o poziție în picioare, ia-te de mână, chiar în spatele umărului drept și mâna stângă - stânga lui. Ajunge cât mai mult posibil, încearcă să se conecteze lame, ca și în cazul în care încercarea de a face Claps în urmă. Se repetă numărul maxim de ori. În aceeași poziție de pornire urmați încet mișcarea circulară, reducând lama maximă. Imaginați-vă în picioare, cu spatele la coloana și să încerce să atragă un cerc pe ea. Fa 12-15 repetari sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic. Încearcă să nu ții respirația - este posibil să se numere cu voce tare.

balansier

Pentru acest exercițiu va necesita stick de gimnastică sau doar o trestie lungă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, a pus stick-ul de pe umeri, și țineți mâinile cât mai mult posibil menținând coatele aproape de corp. Încet îndoiți înainte cu spatele drept, stau încă la un punct de extrem, a reveni la poziția verticală. Se repetă de 12-15 ori.

unghi

mușchii abdominali - baza unei postura corectă: cea mai mare sarcină atunci când corpul este ținut în poziție verticală cade pe spate. Culcat pe spate, abdomen ușor retrage în sine și încet ridica ambele picioare pe podea (unghiul ar trebui să fie mai mică de 30 de grade). Țineți la partea de sus pentru 5-7 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 12-15 ori. Complica sarcina adăuga o mișcare circulară la greutatea picioarelor - de 8 ori la fiecare naștere mai întâi în interior și apoi în exterior.

Pantele pe tocuri

Stai pe tocuri, a pus mâinile pe talie, retrageți abdomen in tine si cu spatele drept apleca înainte - în mod ideal, în paralel cu podeaua. Se repetă de 12-15 ori. Schimbați poziția de pornire - muta mâinile în spatele capului și se repetă pante cu spatele drept. Îngreuneze sarcina: Clasp-vă mâinile împreună în dispozitivul de blocare și trageți în sus cât mai mult posibil. Cufunda de stomac și priviți drept înainte în, îndoiți înainte, încercați să nu țineți respirația. Fa 12-15 repetari.

Înot pe podea

Intins pe stomacul lui, ridicați alternativ dreapta și dreapta pentru piciorul stâng, menținându-le la o greutate de 5-7 secunde. Apoi, în aceeași poziție cu fața fixa picioarele. Rupeți torsul de pe podea, și mâinile face 8 mișcări de înot bras. Drop jos la podea. Se repetă de 12-15 ori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru