rum.medicsguru.ru

Exercițiul fizic în scolioză umană

Exercițiul fizic în scolioză umană Scolioza, și anume curbură a coloanei vertebrale - un companion frecvent al oamenilor moderni care petrec multe ore la calculator. Ce să faci când medicul pune diagnosticul dezamăgitoare? Răspunsul este simplu: este necesar să se facă gimnastica de zi cu zi - de exemplu, pe barele de perete! Principalele obiective ale acestei formări: pentru a calma coloanei vertebrale de la stres inutil, elimina dezechilibrele musculare și de a consolida sistemul muscular-ligamentare, pentru a forma o postura corecta. Care sunt exercițiile pentru scolioza umană?

înviorător
Stand înapoi la barele de perete, apucați bara cu ambele mâini, atârnă. Pe măsură ce mușchii mâinilor și antebrațele sunt astfel o sarcină semnificativă, la început agățat este necesar pentru a efectua o perioadă scurtă de timp, și apoi crește treptat sarcina și rulați-l timp de aproximativ 4 minute.

titirez
Stai pe bara transversală. La „unul“ năpusti răspândirea picioarele în afară, în detrimentul „două“ să treacă picioarele în timp ce extinderea șolduri și capul întors în direcția opusă. Repetați exercițiul, face un viraj în direcția opusă.

protivohod
Agățați-la bara transversală superioară de perete suedez atârna, efectua viraje rapide pelvisul stânga-dreapta cu inversare simultană a capului în direcția opusă. De îndată ce mâinile obosesc, picioarele pe pas și curbe fără ruperea coloanei vertebrale se întinde. După o perioadă de odihnă, continuă să efectueze exerciții fizice.

unghi drept
Rulați agățat pe speteaza superioară (cu spatele la barele de perete), ridica încet picioarele în sus (pentru a forma un unghi drept) să rămână în această poziție pentru câteva secunde și pentru a reveni la o poziție inițială la om.

pendulă
Alerga agățat pe bara și începe swinging picioarele pe peretele lateral în mod substanțial paralel cu o poziție fixă ​​a mâinilor și a corpului. Senzație de oboseală, să te odihnești, merge în jos de barurile și picioare de perete pe un pas confortabil.

colț
Rulați agățat pe bara, apoi ridica picioarele îndoite de la genunchi și apoi într-o poziție de a executa de mai multe ori corpul se răsucesc spre dreapta și stânga. La început, este suficient să se repete exercițiul fizic de 4-5 ori.

pod
Stand pe podea (back-to-perete bare), profiți de orice bar - cel care se află în spatele gâtului. Picioarele rămân staționare, iar peștera în întregul corp - corpul în același timp, trebuie să meargă mai departe. Apoi a reveni la poziția inițială Rețineți că cea mai mică rază, pentru care se angajează pe mâini, cu atât mai mult trebuie să se aplece și mai mult stres asupra muschilor spatelui.

pasăre
Run agățat cu fața la perete baruri, mâini, în același timp, ar trebui să fie latimea umerilor, picioarele împreună, degetele întinse în jos. La „o“ indoi peste spate, în același timp, să ia picioarele din spate, ci pe „doi“, prin revenirea la o poziție inițială Se repetă, plasarea picioarele din spate și depărtându-le ușor. Când exerciții fizice excesului de greutate este suficientă pentru a repeta de 2-3 ori.

pistol
Stand cu care se confruntă barele de perete, a pus piciorul drept pe bara de la o înălțime convenabilă pentru persoana și, fără a îndoi picioarele, aplecat spre ea. Repetați exercițiul, dar face stresul piciorul stâng.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru