rum.medicsguru.ru

Exerciții de putere pentru întindere a mușchilor

exerciții de putere pentru întindere a mușchilor Având în vedere că exercitarea de armonie, vom depăși de multe ori viteza de ore pedalarea în simulator, am sari coarda cum ar fi exerciții de nebun, face de 3 ori pe zi ... Calm, dar calm! Prea mult prea puțin, sarcina incetineste procesul. Alegeți formarea perfectă pentru perfuzie în sport exerciții de putere stretch de muschi!

In acest burghiu, ideal combinat întindere și tensiunea musculară. În timpul antrenamentului pentru mușchii turnat sânge și oxigen, cauzand greutate in plus se topesc celulita si devine mai putin vizibile. Aceste exerciții nu sunt prea intense, și, prin urmare, nu inflama apetitul: arde extra greutate încet, dar sigur, iar corpul nu este un risc prea multă muncă de rănire sau pus pe durere musculara debut întârziat este redus la zero. întindere de putere este ideal pentru cei care nu sunt foarte pasionat de fitness, dar este conștient de necesitatea de a le face. Din complexul nostru nu obosesc, ci dimpotrivă, să fie tastat forțe! Principalul lucru - nu uita să respiri profund. Acesta stimulează creierul și vă ajută să vă relaxați după o zi obositoare. Un bonus frumos: stretching imbunatateste postura, flexibilitate si gratie!

Dacă în timpul picnic dat pe mana fiz-Py și tot nu te poți întoarce la lecțiile - puterea de întindere pentru a ajuta! Se întoarse corpul și configura noul slim înregistrări. Complexul se poate face la domiciliu sau, de exemplu, într-un parc pe gazon subpopulate. Din beneficiile de aer proaspăt va crește. Consolidarea mușchii picioarelor, trage partea interioara a coapselor. Picioarele lor mai largi decât umerii, picioarele Desfaceti „în diagonală“, ușor îndoiți genunchii, mâinile spre frunte. Spatele drept, de stomac în! Nu curbe genunchi încet, apoi reveniți la poziția inițială. Tyanis coroana în sus, pentru a nu renunța! Se concentrează pe coapsa interior se întinde, ceas postura.

„Ceasul“

Trageți mușchii abdominali laterale, partea interioara a coapselor. Din aceeași poziție de pornire stai, în punctul de oprire inferior și trageți în direcția mâinii maxime rectificat. palmier gratuit se sprijină în coapsă. Se repetă panta din direcția opusă. Când te simți că stai ferm pe picioarele lor, puteți lua mâna departe de șolduri și trageți-l în direcția opusă a pantei. Concentrat pe suprafața laterală la tracțiune a trunchiului. Dacă se dorește întârziată în poziția finală de a experimenta pe deplin tensiunea musculara. Trage musculare femurului și fese. Pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Fără îndoire genunchi, aplecată înainte, mâinile ating podeaua. carcasă de ridicare și brațele alungite paralele cu podeaua și întârziate pentru scurt timp în punctul superior și apoi du-te înapoi în poziția inițială. Arme și trunchi ar trebui să formeze o linie dreaptă! Efectuați ridicare și coborâre în mod continuu se concentrează pe un spate plat și este tras de mână înainte. Umerii sunt coborâte, lamele sunt reduse, gâtul este întins.

„Piramida în mișcare“, cu întindere de putere

Întinde și întări mușchii picioarelor. Pune picioarele atât de larg încât ai putea atinge podeaua cu mâinile. Stai jos pe un picior, se deplasează greutatea corpului ei. Stai această poziție, apoi prin punctul superior să facă același lucru în cealaltă direcție. Genunchiul piciorului de sprijin așteaptă cu nerăbdare, călcâiul presează în podea! Simțiți-vă liber să se bazeze pe mâinile tale, nu rotunjit spate, reducând lopeți, macarale gîtul. Efectuați 8-10 repetari pe fiecare parte.

„Săgeată“

Întinde mușchii picioarelor, întărirea mușchilor spatelui și a brațelor. Ia-o fandare profundă la piciorul drept, mâna și genunchiul piciorului stâng în jos la podea, a pus piciorul pe deget de la picior. Îndreptarea genunchi, în același timp, se extinde brațele paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. La punctul final fandare înapoi cât mai dreaptă posibil! Se concentrează pe întindere mușchii picioarelor, ca și în cazul în care încercarea de a face split-urile. Vom dezvolta exerciții de flexibilitate a consolida corpul corset musculare, pentru a îmbunătăți linia de șold. Fandare piciorul drept înainte (poziția picioarelor este aceeași ca și în exercițiul anterior). îndoiți în continuare piciorul stâng de la genunchi și să încerce să apăsați pe călcâiul mâinii sale la fese. mână liberă se sprijină pe podea. Se concentrează pe întindere din față a coapsei! Apăsând călcâiul nu se mișcă în direcția bazinului!

„Culcare pisicuță“

Îmbunătățirea flexibilității, postură, întinde mușchii abdomenului și a spatelui mușchilor, scuti oboseală și musculare clipuri. Stai tocuri pradă și îndoiți la talie, ca și în cazul în care culcat pe șolduri. Mâinile trage înainte. Bazat pe palma, stomacul skolzni pe podea, ca o pisică, arc peșteră și trage în sus pentru coroana. Pe scurt ședere într-o astfel de poziție, maximul de deschidere torace. Înapoi la punctul de plecare, ridicarea pelvisului și coccisul se întinde în sus. Deplasați-vă încet, încercând să dea dovadă de flexibilitate maximă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru