rum.medicsguru.ru

Oficiul exercită pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale

Oficiul exercită pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale Femeile se plâng de dureri de spate mai des decât bărbații. Poate că acest lucru se datorează faptului că numărul femeilor angajate în muncă sedentară, mult mai mare decât rata de sex masculin. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să se schimbe urgent locul de muncă și de muncă mentală pentru a înlocui fizic. Activitatea motorie este utilă pentru toată lumea, și, prin urmare, de birou exerciții pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale va scădea mai mult decât oricând.

Full-time, de dimineața până seara, nu lasă nici o putere la treburile casnice după încă să ia timp și tulpina fizică. Familiar? specialiștilor de la centrul de fitness insista ca nu este nevoie să așteptați pentru seara că este posibil, iar principalul lucru ce trebuie să faceți în timpul zilei.

exerciții de birou pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale, în primul rând, am recomandat pentru cei care sunt de serviciu trebuie să stea toată ziua la birou. Minor promenada „pe covor“ autorităților și de la un birou la altul - nu sunt luate în considerare. Firește, exercițiul va fi util pentru toată lumea, care se uita la sănătatea lor și nu doresc să se plângă de dureri de spate. Un fapt important pentru cei care se uita la greutatea lor: o postură grațioasă ajuta la arderea caloriilor cu 10% mai mult decât un cocoșat spate.

Oficiul exercită pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale

apare Mulți o întrebare rezonabilă: cum putem în birou, uneori, mese de birou aglomerat foarte mici și rafturi, și chiar reușesc să facă exerciții fizice? În plus, uniformele pentru codul vestimentar este greu implică sport.

Dar nimeni nu a spus că trebuie să sari de la al șaselea și în timpul efortului de a transpira pentru doi. Ele sunt bune, deoarece acestea sunt realizate, nu părăsesc locul de muncă. Un set de exerciții selectate în așa fel încât să ia presiunea de pe partea din spate, pentru a restabili funcția „rigid“ gât și de a crește eficiența.

Exercitarea №1 - prelate cap

Care sunt avantajele: Recuperează funcția coloanei vertebrale cervicale.

Exercițiul se realizează stând pe un scaun. Partea din spate este plat și strâns pe partea din spate a scaunului. Cu toate acestea, scaunele nu au în fiecare birou, după cum se preferă scaune de birou. Dacă spătarul nu este blocat în poziție verticală și îndoite înapoi, trebuie doar să stai drept și să vă păstrați spatele drept. Făcând expirati încet, picătură cu capul în jos pentru bărbie atins piept. Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde și a reveni la inspirare la poziția de pornire. Se repetă de 6-7 ori.

înclina încet capul pe spate, cu bărbia trage în sus. În cazul în care exercițiul nu provoacă amețeli sau durere, apoi se repeta de 5-6 ori.

Înclinați capul spre stânga. Se pune mâna stângă pe cap și presiunea de ușoară pentru a consolida panta umărului. Simțiți întinde mușchii gâtului. Schimbarea brațul și marginea pantei. Se repetă pe fiecare parte timp de 6-7 ori.

Exercitarea №2 - Castelul mâini

Care sunt avantajele: Au un impact asupra coloanei vertebrale umăr și toracice dezvăluit.

Exercitarea se realizează în picioare. Ia-ambele mâini la spate, dar cea de pe partea de sus și unul dedesubt. Incrucisati degetele lor și să rămână în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Scufundati-vă pe mâini timp de 2-3 secunde și repetați exercițiul, dar cu prindere cu mâna cealaltă.

Nu vă faceți griji dacă nu se poate ajunge la mâinile la spate unul de altul. Tu ești un lucrător de birou, cu o minte analitică. Utilizați o andocare orice obiect adecvat - spune o linie.

Exercitarea №3 - Stand de perete

Care sunt beneficiile: imbunatateste postura si intareste muschii spatelui.

Exercitarea se realizează în picioare, chiar lângă perete sau pe peretele lateral al biroului de cabinet. Îndreaptă spatele și nu trage pe ochi, capul trebuie să atingă o suprafață verticală. postura ta poate fi descrisă ca „șir întins“. Ea nu se aplică pe mâini, care ar trebui să fie relaxat. Încercați să trage în sus coroana, fără a ridica picioarele pe podea. Fix poziția timp de 20-30 de secunde si relaxeaza-te. Se repetă de 6-7 ori.

Exercitarea №4 - Răsucirea

Care sunt beneficiile: în timpul exercițiului îmbunătățește coloanei vertebrale se întinde.

Ia poziția inițială corespunzătoare exercițiului precedent. Cap și înapoi strâns în contact cu suprafața verticală. Brațele și umerii sunt într-o poziție relaxată. Pornind de la cap, înclinați încet partea superioară a corpului înainte, dar nu direct, ci prin răsucirea coloanei vertebrale. Spatele liniei, ar trebui să devină un nepriceput. Bent, lasa corpul se relaxeze. Fix poziția de câteva secunde și a reveni încet la poziția de pornire. Exercitarea de rotunjire înapoi din nou de la 4 până la 6 ori.

Exercitarea №5 - apleca

Care sunt beneficiile: intareste muschii spatelui.

Ia orice braț colț un obiect greu, cum ar fi un volum de corespondență cu debitori. Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi. Lăsând dreapta spate, înclinați-l înainte. Fix pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitarea №6 - Pentru a ajuta vertebrelor

Care sunt avantajele: Consolidarea muschii spatelui, are loc de tracțiune spinării.

Stand la o distanță de masa, picioare umăr lățime în afară. Fără îndoire picioarele și încearcă să mențină spatele drept, slabă înainte și întinde brațele tale, astfel încât degetele sunt de prindere marginea mesei. Fix poziția timp de 30-40 de secunde, timp în care ceasul, astfel încât partea din spate și brațele rămân drepte. Ia poziția de pornire și se repetă de 5-6 ori.

Exercitarea №7 - Curl

Care sunt beneficiile: un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale toracice.

Exercițiul se realizează stând pe un scaun, dar într-o poziție laterală. Păstrați genunchii împreună. Extinde partea superioara a corpului la partea din spate a scaunului și apucați-l cu mâinile. Dacă este posibil, răsuciți corpul cât mai mult posibil într-una și de cealaltă parte, și apoi schimbați poziția și să stea pe cealaltă parte a scaunului. Efectuați fiecare exercițiu timp de 20-30 de secunde.

exerciții de birou pentru o coloana vertebrala sanatoasa este plictisitor pentru a efectua una, așa că vă invit colegii să dețină.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru