rum.medicsguru.ru

Exerciții tradiționale de corp Pilates

Exerciții tradiționale de corp Pilates Pilates tradițională - de intensitate redusă, cu scopul de relaxare. Pe lecțiile dinamica Pilates tradiționale pe saltea va trebui să lucreze într-un ritm accelerat, dar rezultatul va fi mai evidente. Exerciții Pilates organism tradițional este făcut doar pentru tine.

mână Genuflexiuni cu inel în

Stai cu picioarele latimea soldurilor. Pick up un inel izotonică și puneți-l între palme. Pe inhala trage ușor mușchii abdominali și ghemuiește, astfel încât genunchii nu se extind dincolo de oprire. În același timp ridicați inelul înainte, stoarcere-l. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire a corpului. Efectuați 10-15 repetari. Exercitarea intareste muschii piept, spate, fese, spate și partea din față a coapselor.

Ridicarea mîinii cu un inel în Pilates tradițional

Stai pe un fitball, picioare latimea soldurilor. Pick up inel izotonice, păstrați-l în fața lui. Respirați. Pe expiratie, ridicați îndoit din genunchi piciorul drept și blocați-l. O altă respirație și expirați, ridicați inelul de deasupra capului său, strânge. Asigurați-vă că umerii nu sunt ridicate în sus, dețin poziția neutră a spatelui și a corpului. Efectuați 10 repetari, apoi schimba piciorul. Exercitarea intareste muschii scoarței, spatelui si a coloanei vertebrale muschi stabilizatori.

Reducerea gantere situată pe rola de cap

Picioare de îndoire la genunchi, mâinile ia gantere și depărtați-le. Pe inhala, mențineți poziția neutră a spatelui, ridicați genunchiul îndoit piciorul drept în sus. Pe expiratie, prindeți mâinile în fața lui. Pe inhala din nou, le coborâți la podea. Păstrați piciorul ridicat. Efectuați 10 repetari, apoi schimba piciorul. Exercitarea intareste muschii de coaja si piept mușchii stabilizatori coloanei vertebrale.

înot

Stand pe rola de pe genunchi, odihnindu mâinile drepte. Inspira, deține o poziție neutră din spate. Pe expiratie, trage partea stângă și piciorul drept din spate. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Data viitoare când schimbați brațul și piciorul. Efectuați 10-15 repetari. Exercitarea intareste muschii scoarței, spate, fese si spate a coapselor, a corpului. Stai pe un fitball, picioare hip-lățime în afară, cu brațele ne îndreptați. Respirați. Pe expiratie, înclinați corpul din spate, rotunjire la nivelul coloanei vertebrale lombare și trăgând în mușchii abdominali. pauză inspirației în partea de jos și la întoarcerea expiratie la poziția de pornire. Efectuați 10-15 repetari. Exercitarea intareste muschii scoarței, spatelui si a coloanei vertebrale muschi stabilizatori.

Reproducție mâinile cu gantere, în picioare pe un fitball

Exercitiul este cel mai bine pentru a efectua cu asigurare. Stai cu genunchii pe fitball. Mâinile iau gantere. Pe inhala strângeți muschii abdominali și fese. Pe expiratie, ridicați mâna în sus, depărtându-le. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 10-15 repetari. Exercitarea intareste muschii crusta si umerilor, coloanei vertebrale, mușchilor stabilizatori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru