O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate
Problema obezității cu experiență de mulți la un moment dat în viața lor. Femeile sunt preocupați de aspectul lor mai mult decât bărbații. Astăzi, cu toate acestea, numărul de oameni care doresc să le schimbe și corpul devine mai mult și mai mult. Dieta este cea mai populara metoda de pierdere în greutate. Mulți sunt convinși că cu atât mai puțin să mănânce, cu atât mai repede greutatea frunzelor. Cu toate acestea, reducând în același timp cantitatea de alimente consumate omul nu numai că nu reduce volumul, dar, de asemenea, câștiga în greutate. Lucru este că organismul are nevoie de o dieta echilibrata pentru a reduce greutatea.
alimentația corectă
O dieta echilibrata, care ajută să facă față cu excesul de greutate prevede următoarele reguli. În primul rând, este raportul optim de nutrienți, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și proteine. Ca medici recomanda raportul lor ar trebui să fie aproape de 3: 2: 1. Aceasta înseamnă că, pentru pierderea in greutate, o persoană trebuie să mănânce circa 60% glucide, 30% grăsime și restul de 10% din proteine. Este important să se asigure că organismul a fost furnizat cu gras ca origine animala (lapte, carne) sau vegetale (de floarea-soarelui și altele. Ulei, nuci, semințe). food carbohidraților trebuie să includă alimente bogate în amidon (aproximativ 75%), fructoză (20%) și celuloză. O dieta echilibrata ofera si de servire dimensiuni. Micul dejun ar trebui să fie masa cea mai densă, iar cina este cea mai ușoară.
Pentru a reduce greutatea, este necesar să se monitorizeze cantitatea de calorii consumate. Nu este nevoie să se teamă, acest lucru nu e mare. Noi trebuie să învețe să se uite la ceea ce este scris pe ambalaj, astfel încât veți ști cât de multe calorii pentru a obține corpul tau. De-a lungul timpului, aceste cifre vă amintiți, și nu va avea nevoie de tot timpul pentru a verifica eticheta. persoană obișnuită pe zi ar trebui sa consume 2400 de calorii si a pierde in greutate 1500 de calorii.
Trebuie să înțeleagă că nu este o dieta echilibrata pentru a face față cu a fi excesul de greutate, trebuie să ne angajăm, de asemenea, în sport. Pentru început, vă puteți antrena pentru a face exerciții dimineața sau funcționare. Exercitiile fizice accelera metabolismul, reduce pofta de mancare si energiza.
Ce alimente pot fi consumate
Practic, dieta ta ar trebui sa contina alimente cu conținut caloric scăzut și alimente bogate în fibre. Este fructe și legume proaspete, fructe de mare, carne slaba, piept de pui, tărâțe, cereale. În ceea ce privește produsele lactate, nu trebuie să prefere produse low-grasimi. Dieta echilibrata a permis să mănânce produse de panificație din făină de grâu. Legumele se pot fierbe, se fierbe, se coace cu carne, de gătit pe grătar. Dar numai în timpul tratamentului termic cantitatea de nutrienți din ele este mult mai mic.
Mă bucur să includă în dieta dumneavoastră pentru pierderea în greutate legume cu calorii negative. Este telina, morcovi, varza, sfecla, napi, ardei, napi. Particularitatea lor este că organismul dacă ingerat își petrece mult mai multa energie pentru a digera decât primește.
Ce produse nu pot fi
Dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să renunțe la multe alimente pe care le pot împiedica. Excludeți din dieta de alimente grase (carne de porc, miel), produse din carne (carnati, mezeluri afumate), alimente conservate, alimente prajite, oua, maioneza, ketchup-ul, gras și produse lactate care conțin zahăr (unt, cheagul de brânză, brânză, înghețată), produse de cofetărie produse, cafea, ceai puternic, alcool, băuturi dulci.
Exemplu de meniu
Prima opțiune
- Începeți ziua cu fulgi de ovăz fierte pe apă, cu adaos de fructe uscate, ceai sau suc.
- Pentru masa de prânz, cartofi coace, pește aburit, puteți face o salata din legume.
- Pentru cină am mânca salata de legume cu branza feta si asezonat cu suc de lămâie, mânca orice fruct.
A doua opțiune
- Dimineața puteți face un sandwich cu piept de pui, felii de pâine și frunză de salată. Toate acestea se spală în jos cu ceai.
- Pentru masa de prânz, vom coace cartofii în jachete lor, ceea ce face salata de legume.
- Cina ar putea consta din hrișcă sau orez, fructe mici și ceai.
- Cum să câștige în greutate om
- Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate
- Bazele de nutriție bună
- Ce face un regim alimentar echilibrat și sănătos
- Principalele greșeli oameni pentru pierderea în greutate
- Motivele pentru ineficacitatea diete pentru pierderea in greutate
- Viața după dieta sau cum să păstreze greutatea
- Ce impact are dieta asupra sanatatii noastre
- Cum să nu câștige în greutate dupa pierderea in greutate
- Cauze și simptome ale obezității
- O dieta saraca in calorii pentru pierderea în greutate eficientă
- Dieta Atkins pentru pierderea in greutate
- Cum de a pierde în greutate
- Kirsti Elli a pierdut in greutate. Ca ea se lupta cu excesul de greutate fiind și câștigă?
- Excesul de greutate: cauze, ce să facă, cum să identifice
- Obezitatea in adolescenta
- Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru copii
- Creșterea în greutate în timpul sarcinii femeilor
- Motivele pentru ineficacitatea diete pentru pierderea in greutate
- De ce o persoană câștigă în greutate
- Cum o persoană obține câteva kilograme