rum.medicsguru.ru

Beneficiile cardio pentru pierderea în greutate

Beneficiile cardio pentru pierderea în greutate Este rar să întâlnești o persoană care ar fi fost complet multumit de aspectul lor. Mulți se luptă cu exces de greutate pe tot parcursul vieții lor. Cardio va ajuta oamenii care sunt supraponderali precum și cei care pur și simplu doresc să-și piardă câteva kilograme. Această metodă vă permite să obțineți rapid efectul dorit. Aflați ce beneficiile cardio pentru pierderea in greutate.

formare cardio la domiciliu

Desigur, unii oameni consideră cele mai eficiente mijloace de dieta pierdere în greutate. Cu toate acestea, cu un deficit de substanțe esențiale, organismul începe să consume mai întâi musculare. Conduita cardio la domiciliu este ușor. Aveți posibilitatea să sari coarda, a alerga sau sari în loc sau urca pe scări în sus și în jos cu ei. În cazul în care resursele permit, puteți cumpăra o bicicletă, banda de alergat sau bicicleta eliptica. Cu toate acestea, cel mai mare beneficiu pentru pierderea in greutate si starea generala de sanatate este de jogging în aer liber.

avantaj cardio peste dieta este că acesta are ca scop arderea grasimilor. Cu toate acestea, ea nu consumă masa musculara, care este cheltuit pe energie pentru a menține nutriție dezechilibrată.

ritmul cardiac în timpul antrenamentului

Numele acestui training a primit de la cuvântul „cardio“, ceea ce înseamnă „inimă.“ Și nu e de mirare, pentru că obiectivul principal - este de a crește frecvența cardiacă. În acest caz, beneficiile de exercitare pentru pierderea in greutate este mai mare în cazul în care va dura cel puțin o oră. Forța de formare crește, de asemenea, ritmul cardiac, dar nu este permanentă. În timp ce frecvența specifică poate fi menținută în timpul funcționării timp de o jumătate de oră.

Care este eficacitatea cardio? Când pulsul bate la o frecvență de 130-180 bătăi, apoi, după un timp corpul începe să tragă energie din rezervele de grăsime. Corpul nostru percepe ca sarcină extremă, pentru care salvează anii de grăsime.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul antrenamentului?

ritm cardiac normal este de aproximativ 60 de bătăi. Cu toate acestea, fiecare valoare poate fi propriul lor. Pentru că ar trebui să fie calculată folosind următoarele metode.

După trezire, măsurați pulsul. Valoarea rezultată va fi pulsul în repaus.

Se determină „zona verde“ - valoarea admisă a frecvenței, care ar trebui să urmărească să antreneze.

Pentru a obține rata maximă necesară pentru a crește pulsul stării de pace în 2 ori.

Numărul minim se determină cu ajutorul formulei (220-vârstă) * 0.7.

În condiții de siguranță pentru frecvența cardio este în intervalul de la 130 la 180 de bătăi.

Cum de a obține o eficiență maximă?

Cum ar trebui să-și exercite la beneficii cardio a fost cel mai mare pentru cifra? În primul rând, este necesar să se adapteze dieta. Încercați să elimine din meniul glucide simple și de a reduce aportul de calorii.

Care pentru a alege ora: dimineața sau seara, este irelevant. Principalul lucru este că durata de formare este de cel puțin o jumătate de oră. Prima sesiune poate dura timp de 5-10 minute, și la fiecare 7 zile pentru a crește, ajungând la 1 oră de studiu.

Pentru a obține cea mai mare eficiență posibilă metodă, cum ar fi încărcarea interval. Esența ei constă în faptul că timp de 20 de minute pentru a da totul pentru a încerca cât mai mult posibil. Uzura Work permite o creștere de 2 ori a ratei pulsului și intensitatea creșterii cardio cu 10%. Un alt avantaj al acestei metode este de a accelera metabolismul continua sa arda grasimi pe tot parcursul zilei. Această metodă este destul de eficient în reducerea greutății, deoarece organismul previne dezvoltarea enzimelor care utilizează carbohidrați pentru construirea țesutului gras.

O combinație de sarcini cardio și de putere

Atunci când se lucrează la construirea masei musculare, mulți au observat că, cu un set de masa musculara se produce acumularea de grăsime. În acest caz, ar trebui să varieze cardio puterea de formare, care muschii nu consuma, se lasă să se ardă în greutate nedorite. Acestea pot fi efectuate după ce a lucrat cu fier timp de 10-20 minute. Nu ar trebui să fie mult mai dispuse pe o bicicletă staționară în fața antrenament principal, pentru că s-ar putea, pur și simplu nu sunt suficiente forțe. Desigur, este mai bine să efectueze cardio în zilele libere de la locul de muncă cu greutăți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru