rum.medicsguru.ru

Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață

Chiar și activitatea fizică lumină, inclusiv dimineața, normalizeaza metabolismul si fluxul de sânge, deoarece organismul este mai inteligent decât trezirea după încărcare, absoarbe substanțele necesare și fericit merge la locul de muncă, ținându-vă cu mine.

Ceea ce este important, se declanseaza producerea de endorfine, care este un hormon de bucurie. Chiar de dimineata simt ca un mediu liniștit și mulțumit. Stresul, toxinele și energia negativă este deja plecat după exercitarea. Sunteți mulțumit cu tine însuți, concentrat, puteți merge în condiții de siguranță la locul de muncă, senzație de ton fizic bine și strângeți mușchii în timpul redării.

formare Abrupt sport, este cu siguranță ceva, dar forteaza-te sa-i destul de dificil să se ocupe. Dar dacă începeți cu mici, și anume, cu gimnastică de dimineață, aici deja și pentru a vizita sala de sport seara apropiate. Doar tu vrei vreodată!

Start: Wake - după o întindere, fiind doar în pat, spune cuplu pamyslenno de fraze optimiste în stilul de management al furiei, nu e greu. Se spală cu apă rece, vă spălați pe dinți și du-te pentru a practica exercițiile, mai bine cu muzica preferată.

Ce este exercițiu de dimineață?

Gimnastica de dimineață este împărțit în încărcarea caldă și directă. Puteți încălzi pur și simplu și cu o conștiință curată pentru a începe la începutul zilei, dar încearcă să se simtă o revelație mai profundă a sportului - exerciții de dimineață.

Dimineața warm-up nevoie, pentru dezvoltarea articulatiilor ale corpului folosind tehnica de rotire, înclinare, flexie și extensie. Se recomandă să facă exerciții de sus în jos, de la gat la picioare.

Face fiecare exercițiu de trei până la zece ori, de exemplu, pentru cap se întoarce la -vlevo dreapta, aplecată înainte - înapoi rotație, lentă a capului.

Un set de exerciții pentru brațe și spate

mișcări similare pentru umeri și mâinile - roti rândul său, și ambele articulațiile umerilor, brațele îndreptate desena cercuri.

 Se desfășoară alternativ (dreapta - jos, stânga - sus) mâini scurte Mahi.

Indoaie-vă coatele lângă piept trăgând și tăiere înapoi este dezvăluită în mână.

Desenați mâinile foarfece, frontal stânga-dreapta a pieptului.

Indoaie coatele la nivelul pieptului, și mâinile lor, pentru cot de încălzire, rotiți-le în direcții diferite

Descrie un cerc de ambele mâini în direcții opuse.

 

h) Ridicați mâinile sus pe părțile laterale și trageți-le încearcă să ajungă la tavan

Un set de exerciții pentru trunchi

Exercitii pentru corp, cunoscut încă din grădiniță.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți în jos păstrarea înapoi absolut plat, făcut fără labagii, obiectivul principal de a atinge degetele și palmele și covor. Piept încearcă să ajungă la genunchi.

 

Rotația pelvisului alternativ în direcții diferite. Mâinile pe centură.

Dezvoltarea pelvis și picioare

 

 Lean spre dreapta, care pune mâna dreaptă pe talie, secera și mâna stângă de îndoire peste cap. Atingerea de mai multe ori satisfacție deplină, schimba mâinile și direcția de înclinare.

Picioare, de asemenea, trebuie să se balanseze, ținându-se de partea din spate a scaunului. Max înainte - piciorul îndoit, leagăn din spate - indreptat.

Toci stai jos din nou. Se ridică și cade pe degetele de la picioare. Odihnindu-n picioare de un picior pe podea, se rotesc în direcții opuse ale picioarelor și a picioarelor schimbare.

Asta e tot antrenament te simți că ești treaz, și gata pentru ziua următoare!

Pentru a obține rezultate mai bune și să mențină figura în formă, să ia câteva minute de activitate fizica.

Apăsați: se întindă pe saltea, punându-și mâinile sub cap, și ridicați trunchiul, păstrarea omoplati, cu îndoit piciorul de la genunchi - nu mai puțin de 5 diferite ridica complet șoldurile de pe podea (de 5 ori) - ridicați direct de până la 45 °, pentru a menține partea inferioara a spatelui lipit la etajul (de 5 ori).

Stretching pentru exerciții de dimineață

Pentru a aranja dezmorțească cât mai larg posibil, un picior îndoit la genunchi, a doua rolă drepte, care dețin sub fesa, de la picior la picior.

 Așezat pe podea, cu picioarele departate, să încerce să ajungă la corpul cât mai departe și la podea. Apoi înclinați și sorbind la început la piciorul drept și la stânga. Pune picioarele împreună și să încerce să ajungă la degetele de la picioare.

    

Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, țineți piciorul pe podea, care se întinde genunchii la dreapta și la stânga, atingând podeaua. Lame si partea inferioara a spatelui presat la podea.

Întinde pe podea de mai multe ori cu plăcere întindere.

Apoi se ridice în picioare și se întind o dată în direcții diferite, primitoare întreaga lume!

Exercitiul finisaje logice si frumos spalaturi si frecarea un prosop aspru, revigorant pielea, și, desigur, loțiune sau loțiune de corp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru