rum.medicsguru.ru

Exercitarea îmbătrânirii active

Sport util, dar exercitarea grele poate duce la leziuni, epuizarea de vitalitate, o varietate de boli. Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie tratate cu grijă pentru a păstra activitatea la o vârstă înaintată. Sfaturi în acest articol vă va ajuta să evalueze necesitatea efort fizic și să dea sfaturi practice cu privire la modul de exercitare, în scopul de a menține sănătoși până la o vârstă înaintată.

exercițiu pentru îmbătrânirea activă

exerciții de sănătate pentru îmbătrânirea activă

1. Swing coatele.

Acest exercițiu va ajuta la compensarea costurilor circulației directe și lipsa activității fizice. În timpul exercițiului care aveți nevoie pentru a simula un animal care rulează pe patru picioare. Dacă faci acest exercițiu în mod constant, puteți scăpa de stagnare în multe, îmbunătățește organele interne circulația sanguină. Exercițiul ușor, având în vedere faptul că este mai eficient jogging și în picioare pe capul lui.

execuție:

Îngenunchează în mijlocul saltelei, degetele piciorului trebuie să atingă salteaua. La o distanță de 40 - 50 cm de coate put genunchi latimea umerilor. Cu capul culcat pe mâinile ei pe saltea, vârfurile degetelor trebuie să atingă zona parietală și palmele margine un ochi orb. Degetul mare ar trebui să atingă mușchii pleoapelor, care pot fi determinate clipit. Începe balansarea corpului înainte și înapoi, este important să nu se rupă de saltea. Se apleacă, persista în această poziție pentru câteva secunde, apoi înapoi din nou, țineți corpul nostru într-o poziție extremă, timp de 3 secunde. Respiratia ar trebui să fie netedă. Începeți cu 10 exerciții, dar având în vedere faptul că nu le face dificilă, puteți crește treptat cantitatea și rata de oscilație. În ziua în care se poate face 2 - 6 abordări. Pentru a face mai ușor de a face exercițiile, puteți pune coatele sub pătură. Dupa 2 luni, puteți complica exercitarea, în timp ce balansoar înainte, trebuie să se aplece înapoi în sus și trage burta, in timp ce balansoar din spate, trebuie să se aplece și să respire.

2. Exercitarea pentru a elimina edem limfatic stagnante, slăbiciune, aritmie.

Ai nevoie să-și exercite după treaz. Nu este nevoie pentru a obține în sus, ajuta la ameliorarea congestiei traficului și pentru a reduce presiunea de dimineață.

execuție:

Intins pe partea ta, îndoiți coatele. brațul superior se mișcă înainte și înapoi. Toracele este comprimat, dar este îndreptat. Într-o abordare trebuie să fie finalizate înainte de 5 leagăne. Dar dacă nu faci efort fizic greu, puteți începe imediat cu mai multe. Vom continua să respire liber.

În programul său de stil de viață activ, exerciții de dopolneniek pot include beg.On foarte bun pentru sanatatea ta, dar trebuie să știe cum să ruleze în mod corespunzător, pentru a păstra sănătate în comun și a coloanei vertebrale.

exercițiu pentru îmbătrânirea activă

Avantaje și prejudicii de funcționare

Scopul este de a intensifica jogs muschilor implicati la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu toate acestea, în ciuda global shake-up a corpului și de a îmbunătăți drenaj limfatic, la funcționare greșită poate suprasolicita organismul. Nociv în timp ce rulează pentru a ateriza pe calcai, practicarea jogging lung istovitoare, sau a alerga în pantofi greșit, inconfortabil.

Cum de a rula?

  • Sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchii piciorului inferior și picior.
  • Începeți cu distanțe scurte pentru a rula, crescând treptat durata de ruleaza si dinamica lor. Rularea trebuie să fie alternate cu restul.
  • Nu poate fi jogging, dacă ai probleme cu nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor, în cazul în care munca pe care sunt foarte obosit. Nu este recomandat pentru a rula persoanele în vârstă.

Mersul pe jos - o alternativă la termen

Și ce fac persoanele în vârstă, în cazul în care nu se poate executa? În acest caz, trebuie să meargă. La urma urmei, mersul pe jos poate fi, de asemenea, utilizat ca un exercițiu. Corect, în acest caz, este considerat de mers ușoară.

Beneficiile de exercitare

Pentru a face exerciții în mod conștient, trebuie să știți ce rolul de exercițiu fizic pentru îmbunătățirea stării de sănătate:

  • Vasele de sânge sunt umple mai deplin;
  • Vasele sunt pe deplin funcționale;
  • Scăderi depozite de colesterol;
  • Acesta scade riscul de a dezvolta aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare;
  • Acesta funcționează mai bine mușchiul inimii;
  • Mai puțin probabilitatea de a avea cancer;
  • Îmbunătățirea stării psihice a organismului;
  • Creșterea speranței de viață și longevitate activă este garantată.

exercițiu pentru îmbătrânirea activă

Pentru a se califica pentru longevitate activă, aveți nevoie pentru a începe să luați grijă de sănătatea ta astăzi. Exercitarea afectează longevitatea, atât direct, cât și indirect. După activitatea fizică - nu este doar drumul spre o sănătate bună și o figură subțire, dar, de asemenea, o viață personală fericită și dragoste.

Începe gândesc la viitor astăzi, pentru că sănătatea - este bogăția noastră!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru