rum.medicsguru.ru

Exercitii pentru talie perfectă și apăsați

Fiecare fată vrea să aibă o talie subțire și apăsați definite. Aproape tot excesul de greutate reflectat imediat pe părțile laterale și burta. Când ea vede la talie nedesavarsit și să înceapă imediat o moduri disperate de a face cu greutatea a ceea ce trebuie să facem în acest caz? La început, este necesar să se dezvolte dieta mai echilibrata, sau cere ajutorul cuiva, si va dezvolta dieta regulate, care este cel mai bun set de proteine ​​și carbohidrați.

Amintiți-vă că neregulate, mass-media de pompare neatent nu duce la un astfel de rezultat, care vă așteptați organismul după exercițiu va fi rănit grav, dar efectul dorit nu va fi vizibil. Noi de multe ori nu se opresc de formare chiar și cu durere severă și stoarce ultimele sucuri din organism, aceasta duce la faptul că a doua zi nu am putut ieși din pat, pentru că mușchii sunt gât de la surmenaj. Din cauza sarcinii grele ne da o mare odihnă pentru a mușchilor și a uita de tot felul de măsuri pentru a se conforma cu o presă mare care afectează în mod negativ toate activitățile de formare anterioare.

Într-o pauză între clase pentru un rezultat mai bun, se recomandă să facă masaje cu miere si crema de celulita. Când chereduesh antrenament cu un masaj, apoi sposobstvuesh de recuperare mai rapidă a mușchilor și a scuti oboseala, precum și ajută la eliminarea grăsimilor prin sânge.

Dacă prețui un vis de a avea un stomac puternic pompat în sus, primul lucru pe care trebuie sa pompa muschii abdominali sunt situate în partea de jos a acestor muschi face burta noastră cea mai sexy, si sunt, de asemenea, responsabile într-o anumită măsură, pentru copil la momentul sarcinii.

Când începe antrenamentul, apoi, în primul rând, este necesară într-o pompă de complex, toate muschii abdominali, mai degrabă drepte, transversale și laterale.

rectus

Acum, afla ce exerciții nevoie de muschi directe - te întinzi pe podea și ridicați trunchiul de pe podea, asigurându-vă că pentru a forma un unghi de 90 de grade. Fa acest exercitiu de 20 de ori. Aici este un alt exercițiu excelent pentru rectus, te în genunchi și partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil așteptare, apoi se apleca încet înapoi aproximativ treizeci de cm, continuă să ia poziția de pornire, arme în performanța trebuie să fie încrucișate pe piept. Acest exercițiu se face de către cincisprezece sau douăzeci de ori.

obliques

Poziția de plecare - stai pe podea și picioarele sunt sub fese, apoi partea superioară a corpului cu fese muta la stânga și la dreapta, lateral, stai, ceas, că în timpul executării picioarelor se află în poziția inițială, iar mâinile nu sunt menținute pentru podea, astfel încât este eficienta mult mai scazuta a exercițiului. Repetați acest exercițiu de aproximativ cincizeci de ori. Un alt exercițiu pentru mușchii laterali - stai jos pe podea și picioarele expune înainte și țineți-le împreună, apoi le-a ridicat deasupra podelei la o distanță de 10-15 cm, iar în acest moment desena tot felul de forme în aer. Un alt bine adaptate pentru mușchii laterali ai obișnuitele push-up-uri.

musculare transversale

musculare Transversal pentru a pompa mult mai greu, deoarece acestea sunt diferite de ceilalți și rareori se antreneze cu viața de zi cu zi. Poziția de plecare - te culcat pe spate, mâinile plasate sub cap, ca și în cazul în care luați cefei capului în mâinile sale, umeri, cu capul ia și capul la piciorul stâng și piciorul în timpul exercițiului este îndoit la genunchi, care la rândul său se întinde, de asemenea, la cap și umeri. Fa acest exercitiu de 10-15 de ori, și apoi trece la partea dreapta.

Amintiți-vă că atunci când se lucrează în presă, este important să nu fie leneș și în mod regulat să acorde o atenție la această parte a corpului, combinarea cu masaj si o dieta adecvata, atunci veți obține o talie subțire subțire și pompat sexy burtă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru