rum.medicsguru.ru

Interval de formare: 3 metode simple. Interval de formare pentru simulator de pierdere în greutate

Interval de formare - o modalitate foarte bună de a arde țesutului adipos din organism într-un timp scurt. particularitatea lor este ca in camera nu au nevoie să-și petreacă 2-3 ore. Este de ajuns pentru a lucra un pic mai mult de 30 de minute. Pentru a porni inventarul procesului de ardere.

Interval de formare: avantaje și diferențele

Kardionagruzki în cazul în care anumite sprijinit de ritm cardiac pe parcursul formării, extrem de popular. cel puțin pentru simplul motiv că la lucrul cu ritmul cardiac măsurat de 110 bătăi, făcându-se o rara, dar semnificative pauze mai ușor decât pentru a începe apoi timp de 3 minute. Dar astfel de studii există un dezavantaj incontestabil, în condițiile actuale devin de multe ori factorul decisiv. Este durabilitatea lor. Pentru a arde calorii suficiente prin cardio astfel, ar trebui să fie tratate cu 1,5-2 ore. Din păcate, nu toată lumea este un stoc de timp liber.

Una dintre principalele caracteristici pozitive interval de formare pentru a pierde în greutate - aceleași rezultate ar realiza deja în 30 de minute.

Interval de formare: video și sfaturi

interval de formare

Conceptul de interval de formare includ munca pe termen scurt pentru uzura, o serie de sarcină pe termen lung cu pauze scurte. Pentru persoanele fără pregătire poate fi de 3: 1, și va scădea odată cu creșterea rezistenta la 6: 1. De obicei, activitatea include performanta minut la viteze mari, iar restul în 10 secunde în lungime. Dar direcția principală interval de formare - este impactul asupra sistemului cardiovascular. Datorită acestor tehnici contrastante creste rezistenta. În același timp, există un studiu al tuturor mușchilor. Și pentru că același efect asupra vaselor de sânge și inima, să se implice în acest tip de formare nu este necesară. Ele pot fi foarte scurt, parte al. Aerobic sau clasă de putere, sau aceeași practică timp de 2 zile 7.

Interval de formare pentru pierderea în greutate: Opțiuni și recomandări ale

Există trei metode de bază, care sunt ghidate în timpul intervalului de formare.

  • Valdemar sistem Gerschler - de obicei folosit pentru a crea un program de a alerga individuale și dorința de a stoarce maximum de proces. Potrivit antrenor german în uniformă de lucru prea mult sens. Pentru formarea în metoda lui este necesară pentru a afla cât de mult timp, puteți rula un segment de 100, 200 și 600 de metri. După prima nevoie pentru a rula o distanță cu o creștere de 3 secunde. Apoi, respirația timp de 2 minute. Această perioadă ar trebui să fie suficientă pentru a scădea ritmul cardiac la 120 de bătăi. Algoritmul pentru următorii 100 m. Se repetă până când intervalul desemnat timp de 2 min. puls nu va avea loc peste 120 de bătăi. În oricare dintre cazurile de angajare pentru mai mult de 30 de minute. nu ar trebui să dureze.
  • Suedezii, de asemenea, a fost dezvoltat de interval de formare, care se face cel mai bine în perechi. Numele acestei metode sună ca „fartlek“. El este de a alterna viteza în timp ce jogging, cursa în curs de desfășurare. Aici trebuie să înceapă de la cel mai înalt ritm posibil, apoi încetini și 1-2 km pentru a depăși într-un ritm măsurat. De obicei, primul pas durează până la 10 minute, fiind antrenament. După 2 km. uniform tempo jogging este redus la pasul activ și încetinește progresiv până puls recuperare completă.
  • Dar cea mai răspândită printre sistemele de interval de formare este un protocol de astăzi Tabata . Atractivitatea aceasta datorită faptului că creatorul a fost în măsură să ofere program incredibil de eficient de sesiuni, cu durata de doar 4 minute ....! Întregul circuit este foarte simplă și necesită doar prezența unui cronometru. Acesta poate fi efectuat la domiciliu, pentru a efectua jogging nu este necesară. Timp de 20 de secunde. necesare pentru a face numărul maxim de repetiții (cel puțin 20) din oricare dintre exercițiului selectat. Apoi, este nevoie de 10 secunde. la pauză. Ciclul se repetă de 8 ori, care în cele din urmă va fi cunoscut pentru 4 minute. Ce parte a corpului în acest moment pentru a instrui - nu există nici o diferență.

Interval de formare pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate: programarea

interval de formare

Astăzi, viața fiecărui iubitor de corp încordat și definiție musculare include simulatoare, dintre care unele pot fi chiar și în apartament. Astfel, pregătire sunt adesea eficiente. Programează o aruncare mai bine sub supravegherea unui specialist, dar cea mai ușoară opțiune pentru bicicletă poate fi efectuată în mod independent.

În funcție de gradul de rezistenta va varia în funcție de durata de angajare. Începătorii suficient și în primele 20 de minute, iar cei care nu sunt în prima zi a „chinuia“ de fitness organism, puteți încerca să ajungă până la 40 de minute. Dintre acestea, primele 7-10 minute. să fie cheltuite pentru sărituri în ritmul activ, care se va încălzi întregul corp și crește ritmul cardiac. Apoi 2-3 minute. efectuat pe o bicicletă staționară la viteza minimă, se pregătește treptat articulațiile sarcinii.

Pentru următoarele 2-3 minute. crește rata, și apoi timp de 1-2 minute. având în vedere faptul că, pentru a lucra cu opțiunea de a „în sus“, în poziția așezat. Apoi, aveți nevoie pentru a roti pedale deja în picioare de 2-3 minute. În aceeași perioadă continuă să „urce“, dar încă o dată ședinței. Incepatori, de obicei, apoi să fie de 3-4 minute. pedale de defilare calm decât ocupație și se termină.

La 30 sec. să fie cheltuite pentru lucrul cu valoarea Premaximal de „creștere“ și opțiunea maximă. Pe parcursul următoarelor 2 minute. astfel de variații minore în forța de rezistență va sari. Apoi, sarcina este redusă de 2 ori, iar munca se va face pe o bicicletă staționară în poziția în picioare. Este nevoie de încă 1 minut, după care deja în ședința de sarcină va coborî poziția. Defilarea viteză crește pedale timp de 3 min. Acum trebuie să luăm o pauză, timp în care se află fie sari sau a alerga în loc. Alocate astfel de acțiuni 4-5 minute.

Etapa finală a operațiunii interval începe un ciclu de la 1 min. la viteză mare, care curge lin în 2 minute. medie. O astfel de „salturi“ se repetă de 3 ori. Cu fiecare repetiție, iar media și creșteri mai mari de viteza cu 1 km / h. Încă 3 min. se stinge pentru a face algoritmul în direcția opusă - sacadat în sus și în jos pentru a reduce viteza. La sfârșitul pedala încet filare chiar minute. 3-4.

A se vedea, de asemenea:

Conceperea pentru ei înșiși interval de formare, să păstreze un ochi aproape în timpul acesta pentru sănătatea lor. Dar, înainte de ocupația actuală este de a discuta cu medicul dumneavoastră. Să presupunem că o astfel de formare are multe avantaje, în cazul unor probleme cu vasele de sânge sau în domeniul cardiologiei, el ar putea fi periculos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru