rum.medicsguru.ru

Cum sa faci un fund elastic? exerciții eficiente firmei fese

figură subțire și asieta - visul suprem al oricarei femei. Dar un corp perfect - pentru câteva ales. Ce fetele, cu care natura a fost atât de generos? Nu Glavnoe-- fi dezamăgiți! Într-adevăr, în timpul nostru, există mai multe moduri de a ajusta cifra.

Locurile cele mai problematice în majoritatea fetelor sunt la cap și picioare. În cazul în care creșterea în greutate este aceste locuri sunt în creștere în volum, și notorii "coaja de portocala„Pleacă cu ei mult mai dificil. Dar standardele de frumusete de azi cer ca picioarele ar trebui să fie subțire, și pop - suplă și încordate. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unui set special de exerciții.

Recent, foarte popular în Rusia sunt moduri pasive de a pierde în greutate și de a îmbunătăți forma. Producătorii de diferite creme, balsamuri si altele. Mijloace asigurat că o figură bună, nu este neapărat să renunțe la gustoase, dar briose bogate in calorii, sau de a merge la sala de sport. Este suficient să folosească în mod regulat produse cosmetice, iar rezultatul nu va dura mult. În practică, totul este diferit. Deci, ce metode sunt ineficiente în lupta pentru o siluetă ideală?

Cum sa faci un fund elastic?

  • Creme și geluri pentru pierderea în greutate și de a restabili elasticitatea pielii. Producătorii de astfel de fonduri susțin că acestea din urmă sunt în măsură pentru a strânge pielea și a scăpa de celulita, nici o schimbare în stilul de viață și obiceiurile alimentare. Aceasta, desigur, înșelătoare. Cremele au efect, dar numai in combinatie cu exercitii fizice si dieta.
  • ceaiuri de plante și uleiuri esențiale. În multe reviste și site-uri web pe care le scrie că utilizarea uleiurilor și infuzii de plante ajuta la restabilirea elasticitatii pielii, pentru a îmbunătăți forma și chiar pierde în greutate. Recomanda face împachetări cu uleiuri esențiale și să ia o baie cu un decoct de plante medicinale. Aceste proceduri sunt, fără îndoială, benefice pentru organism. Dar pentru a realiza un efect semnificativ, acestea trebuie să fie efectuate în legătură cu exerciții atletice. Numai o abordare cuprinzătoare a problemei va da rezultatul dorit.
  • Pierderea în greutate dieta. Ei într-adevăr de ajutor pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a găsi armonie și eleganță, și curăță organismul. Dar, pentru a restabili tonusul pielii si stramta muschii dieta nu va ajuta. Acesta va avea de a face cu ajutorul unor exerciții speciale și cosmetice - masaj și împachetări.
  • aerobic de apă. Această metodă este foarte bună pentru corectarea figura. Exerciții în ajutorul apei pentru a restabili tonusul pielii, si poate chiar putin pompat muschii. Dar pentru a obține o siluetă perfectă, nu este de ajuns. Avem nevoie de exercițiu suplimentar pe mușchii fesieri și picioarelor. Piscina trebuie să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână și pentru o lungă perioadă de timp.

Cum sa faci un fund frumos?

O atenție deosebită trebuie acordată activităților sportive regulate. Puteți înscrie într-o sală de sport, angajat în sala de sport, în grupul de fitness sau aerobic. Dar, dacă nu aveți suficient timp sau bani pentru un antrenor personal, nu disperați! Următorul set de exerciții care le puteți face fără a lăsa acasă. Pe eficacitatea la fel, el nu este inferior la centrele de gimnastică și de fitness.

Cum sa faci un fund elastic?

Exerciții firmei fese:

  • genuflexiuni Este un mijloc universal de a consolida mușchii fesieri gambei și coapsei. Acest exercițiu este recomandat de cei mai mulți formatori de fitness. Genuflexiuni sunt ușor de realizat și nu are nevoie de o persoană la orice pregătire prealabilă. Ei pot face în orice moment al zilei. Luați în picioare poziția inițială, picioarele trebuie să pună în afară la latimea umerilor. Spatele trebuie sa fie perfect dreapta - aceasta este cea mai importantă condiție pentru exercitarea eficientă! Squat din poziția inițială, trăgând mâinile în fața lui. Partea superioară a corpului trebuie să fie într-o poziție perpendiculară pe podea. Urmați genuflexiuni simplu, fără sarcină de 50 de ori.
  • Dacă se dorește, activitatea poate complica adăugarea nici (1-2 kg) gantere grele. Ia aceeași poziție de pornire, să ia o gantera în mâinile tale și să le aducă la nivelul stomacului. Crouch și încet ridicați mâna la nivelul ochilor. Palmele ar trebui să fie întoarse la podea. Reveniți la poziția de pornire și mâinile mai mici în jos. Face exercitiul 12-24 ori. Optim face în fiecare zi, timp de 2-3 seturi. Acest lucru va permite pe termen scurt pentru a obține un rezultat bun.
  • Fandarile - exercițiu nu mai puțin eficace pentru picioare si fese. Poziția de început - în picioare, cu picioarele în afară la latimea umerilor. Spatele trebuie să fie drepte. Cel mai bine este de a face acest exercițiu cu greutăți. Se recomandă să utilizați o mică halteră 1-2 kg fiecare, deși la începutul exercițiilor de formare se poate face fără ele, astfel încât să nu te suprasarcină. Ține-ți mâinile la laturile sale, și rotiți palmele spre interior.
  • Fandare - un pas valoarea maximă, care este pe respirație. În timpul mișcării de partea superioară a corpului ar trebui să fie păstrate netede și să fie perpendicular pe podea. Este important să se monitorizeze continuu postura și să îl mențină. Când fandare îndoiți piciorul și ușor atinge podeaua cu genunchiul. Exercitarea ar trebui să se facă rapid. Apoi a reveni la poziția de pornire, se repetă același lucru pentru celălalt picior. Pe fiecare picior pentru a face cel puțin 12 atacuri. Numărul optim de seturi - 3, dar puteți face 5-6. La începutul formării puternic nu încărcați muschii lor - 3 abordări vor fi suficiente. Dar, în timp, crește numărul și greutatea gantera.

Cum sa faci un fund elastic?

  • Exercitarea cu picioare de întindere. Ia poziția de pornire de picioare pe podea, în genunchi, odihna lui mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri și strict perpendicular pe suprafața podelei. Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, netede. Belly nevoie pentru a trage, și relaxați-vă înapoi. Imaginați-vă dacă picioarele sunt atașate la corp prin intermediul unor balamale.
  • În timpul expirația, trage piciorul stâng din spate, aceasta ar trebui să formeze o linie dreaptă și paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția inițială în momentul inspirației. Cantitatea optimă de întindere pentru fiecare picior - de 12 ori. De-a lungul timpului, numărul acestora ar trebui să fie crescut la 24 de ori. Pentru a atinge rapid rezultatul dorit, pentru a face 3 seturi cu fiecare picior.
  • Pantele - bun exercițiu pentru un alt grupe musculare, inclusiv picioare si fese. Ia-o poziție în picioare, ține spatele drept. Picioare puse la o distanță mare unul de altul. Uprites mâinile în șolduri. Când inhalați macră la o parte, încercați să scadă cât mai scăzut posibil. În timpul executării versanților păstrează spatele perfect drept. Muschii abdominali ar trebui să fie simțit tensiune.
  • Expirați și strângeți fesierii și mușchii picioarelor. Reveniți la poziția de pornire. Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar în combinație cu altele. Aceasta va ajuta la pompa în fund și trage picioarele pentru a le face mai subțiri. Lean pentru fiecare parte de 12 de ori, iar apoi crește numărul acestora la 24. Numărul minim de abordări - 2, dar este mai bine este 3-4.
  • împingând pelvis - un exercițiu foarte eficient de a instrui fese musculare. Rezultatul este deja evidentă în a doua săptămână de cursuri. Ia poziția culcat pe spate, mâinile sunt plasate la cusături. Se oprește în același timp, trebuie să se bazeze pe podea și picioarele să fie îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Scopul de a prinde călcâi preotului, astfel încât a fost posibil să aibă acces la glezne arme. Pe inhala, încercați să împingă șolduri în sus, tineti calcaiele pe podea.
  • Ejecție care urmează să fie realizată cât mai mare posibil și cu mare intensitate, mișcare poate fi ascuțit sau netede. Când ejectarea Ar trebui să simțiți o tensiune puternică în mușchii fesieri. În cazul în care nu este de ajuns, atunci faci ceva greșit. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Pentru a complica exercitarea, a pus un picior pe ceilalți bine-genunchi. Nu scoateți, apoi schimba piciorul. Pe fiecare picior pentru a face prin 12 de ejectare. Numărul de seturi - 3.

A se vedea, de asemenea:

Exercitarea, coroborat cu alimentația corectă și de îngrijire de zi cu zi a zonelor cu probleme, va forma obiectul mândriei tale. Acum știimodul de a face picioarele elastice si fese, Folosind un set special pentru antrenament acasă. Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, și foarte curând veți obține rezultatul dorit!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru