rum.medicsguru.ru

Secretele de formare de succes și regulile de bază

exercițiu constant face figura frumoasa noastră, ci pentru a aduce beneficiul maxim de formare este necesar să se respecte anumite reguli. Pentru a menține forma în formă de amendă trebuie să acorde atenție în mod regulat la antrenament fizic. Mulți să adere la această regulă, dar, din păcate, uneori, de formare nu aduce rezultatul scontat.

Stretching sau antrenament.

Multi fani de efort fizic uita să acorde o atenție la warm-up, dar în zadar este o parte foarte importantă a formării. Orice exercițiu ar trebui să includă trei faze de warm-up, să exercite și să se răcească, și anume, exerciții de relaxare. De asemenea, trebuie amintit că exercițiul ar trebui să fie efectuate la sala de sport, în propria sa ordine.

de pornire corespunzătoare

Warm-up înainte de a face lecții pentru a pregăti mușchii să lucreze. Timpul optim pentru a se încălzi timp de 10-15 minute. Durata exercițiilor de bază este determinată de nivelul de aptitudini fizice a persoanei. Acordați mai multă atenție la mușchii care vor fi date activitatea maximă în exercițiile. De exemplu, în cursa, este important să se încălzească mușchii picioarelor atunci când se utilizează gantere încălzi mâinile. Nou-veniții au nevoie de o durata mai lunga de warm-up, pentru că mușchii lor sunt reacționează dureros la sarcina grea. Dacă aveți suficient timp, este posibil să se reducă timpul de încălzire.

De ce am nevoie să se încălzească? Se incalzeste corpul uman la temperatura dorită. De asemenea, în cazul în care warm-up există modificări în organism - de la organele digestive la mușchii scurgere de sânge și de pe drum este îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive, care permite unei persoane să susțină ritmul accelerat. În cazul în care mușchii nu sunt pregătiți pentru muncă după antrenament va fi simtit foarte obosit. Un alt plus de important warm-up - este de a pregăti inima pentru a accelera activitatea.

Exercitii pentru intindere

După finalizarea warm-up, puteți începe să facă exerciții de flexibilitate. Dacă plătiți atenție în mod regulat pentru a se întinde mușchii vor rămâne mult timp în tonul și reduce riscul de rănire. Frumos postură și mers încrezător depinde de fitness și flexibilitatea articulațiilor. La activitatea fizică torace scăzută deformată, mobilitatea gâtului scade, iar coloana vertebrala devine cel mai rău, care este comprimat în absența motilității. Un aspect important al stretching este o distribuție uniformă a sarcinii pe toate grupele musculare precum și în activitățile noastre de zi cu zi de mers pe jos oferă o sarcină mare asupra mușchilor din față, datorită care partea din spate sunt mai puțin dezvoltate. În acest sens, pot fi obținute de mers ciudat, lucru care deranjează și mai mult echilibrul dintre dezvoltarea musculară. Prin urmare, dacă observați că mișcările lor nu au finețea și eleganța, este timpul pentru a începe să faci exerciții de stretching.

Principiile de bază ale întinderii:

1) este necesar să fie cald

2) După toate exercițiile compuse reiterată întindere

3) Acordați atenție nu numai muschii care vor lucra în mod activ în timpul exercițiului, dar, de asemenea, restul

4) Nu faceți mișcări bruște, deoarece puteți deteriora cablurile. Durere severă nu ar trebui să fie simțit în clasă

5) Atunci când un timp slab de pregătire fizică din fiecare grup poate fi de 15 secunde, iar apoi a crescut treptat, timp de întindere

6) Inspirați adânc, încercând să se relaxeze. Expirati lent prin nas face, si respira prin gura. Pentru a fi distras de întindere poate fi gândit de imagini frumoase din trecutul lui sau viața viitoare.

Exercitarea la sala de sport

După finalizarea warm-up și se întinde, puteți trece la ocupația principală a minții. Pentru început, este mai bine să se consulte cu un instructor cu experiență, care vă va selecta un program optim. Ar trebui să înceapă de formare cu bandă de alergare, biciclete și echipamente cardiovasculare. Puteți muta apoi la echipamente puterea de formare, trebuie să fie foarte atent calcula puterea lor, astfel încât să nu exagerați cu sarcina. Mai bine pentru a pune un pic de greutate la început, adăugând treptat în greutate. Dacă modificați simulatorul nu crește sarcina corect în timpul formării lăsați sarcină egală pe toate simulatoare. Nu este strict permis să întrerupă brusc o clasă, ca ritmul ar trebui să fie redusă treptat.

Faza de răcire

Se apropie în timpul exercițiului la un capăt scade treptat sarcina, chiar dacă nu ați simți foarte obosit în timpul orelor. Ei bine potrivite pentru acest jogging lumină, mersul pe jos și de a lucra lumina pe o bicicletă staționară. lucru intensiv pe simulator cauze inimii de a pompa sange la un ritm rapid, așa că, dacă nu acorde atenție la această fază puteți cumpăra dureri de cap și dureri de stomac, din cauza fluxului sanguin crescut la nivelul creierului și a organelor digestive.

După exercițiu este de asemenea important pentru a prinde respirația lui, căci poate atarna pe bara. Dar, după toate de formare este util să se ia o spălătură, este băuturi răcoritoare bun, și pur și simplu revigorant. Pentru începători, este posibil să se relaxeze într-o baie fierbinte, se elimină perfect tensiune în mușchi și articulații.

A se vedea, de asemenea:

Urmand aceste reguli simple, vă puteți menține mult timp corpul într-o stare excelenta!

Mai ales pentru LadySpecial.ru -Natella

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru