Un set de exerciții în sala de gimnastică
Dezvoltarea armonioasă a corpului, cu ajutorul musculare clădire este scopul de formare culturism. La fel ca în toate exercițiile sportive, creșteri paralele rezistenta fizica si rezistenta. Prin determinarea care mușchii după ce el însuși a studiat în oglindă față de celălalt în urmă în dezvoltare, concentrându-se pe set de exerciții care vizează dezvoltarea este rămas fragmente musculare.
Selectate inițial set de exerciții pentru a dezvolta toate grupele musculare. Acesta ar trebui să dureze cel puțin șase luni. Un program care vizează formarea mușchilor individuali selectat va fi nu mai devreme de un an de la începerea formării.
Foarte importantă este formarea mușchii abdominali, și acestea ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament.
O scurtă listă de exerciții în sala de sport:
mușchi | Numărul de exerciții |
gât umeri înapoi sân biceps triceps antebraț burtă șolduri fluierul piciorului în total, | 1 1-2 2 2 1-2 1-2 1 2 1-2 1 13-21 |
Secvența într-un set de exerciții
Un set de exerciții în sala de sport pentru a fi efectuate secvențial. În acest caz, asigurați-vă că pentru a adera la exercitarea posledovatelnosti- principiu trebuie să fie efectuate pe ordinea de de sus în jos (gât, umeri, piept, spate, brate, picioare), într-un mod științific, se pare ca: pentru a exercita pe musculare-sinergici necesare pentru a efectua exercițiile pe antagonistii musculare.
musculare în urmă în dezvoltare sunt o prioritate de top pentru a fi incluse în complex.
In timpul exercita o influență efectivă asupra coloanei vertebrale, ar trebui să urmeze exerciții de stretching ale spatelui, cum ar fi „Visa“ de pe bara, pentru a evita arcuirea excesiva a coloanei vertebrale în regiunea lombară.
Un set de exerciții în grupele musculare mărite, care nu ar trebui să fie efectuate succesiv, între aceste exerciții ar trebui să meargă pe o acțiune de relaxare, folosind greutăți mici.
Timpul aveți în sala de gimnastică
Odată cu debutul specializării musculare (în cazul în care scopul este pur culturism) trebuie mai întâi să fie efectuate exerciții speciale, și numai apoi se exercită asupra altor muschi selectate.
Pentru început, durata de formare în primele trei luni nu trebuie să depășească o oră. sportivi antrenați trebuie să se aștepte program de formare cu o durată de un an și jumătate - două ore și culturisti numai instruiți pot dedica formare 2 - 2.5 ore pe zi. În timpul antrenamentului ar trebui să depindă de numărul de antrenamente pe saptamana.
distribuția optimă a sportului pe săptămână, după cum urmează: exerciții, odihnă, exerciții, odihnă, exerciții fizice și două zile de repaus.
Un set de exerciții se calculează pentru o perioadă de la o lună la trei, nu mai mult, pentru că în timp, mușchii se obișnuiască cu exerciții monotone și de creștere a forței musculare se oprește.
program de exerciții pregătitoare
complex pregătitoare include munca pe cardio (antrenament), trăgând genunchii la piept în timp ce ședinței (de formare mass-media), genuflexiuni (pentru întregul corp, mai ales picioarele), apăsați bara de banc culcat (muschii pieptului, umeri, triceps), tracțiune verticală în simulator (dezvoltarea mușchilor largi și biceps), banc de presa, mreana (deltoizii de dezvoltare), bucle mreana (biceps, antebrate) și retragerea abdomenului în picioare pentru dezvoltarea presei.
- Mușchii abdominali
- Starea de sănătate a mușchilor corpului
- Cum să obțineți cele mai beneficia de formare
- Cum de a crea un corp sexy curbe
- Exerciții de formare pliometrice sau țopăit
- Beneficii de formare Forța de aderență pentru sănătatea umană
- Cum să se angajeze în gimnastica ritmică
- Erori permise în sala de fitness sala de clasă
- Înot utilizarea în lupta împotriva obezității
- Am nevoie de o fată pentru a merge la sala de sport
- Exercitii pentru presa pentru a atinge perfecțiunea
- Cel mai eficient de fitness. Clasele pentru pierderea în greutate și de modelare corporală
- Pro exerciții de Pilates complexe pentru pierderea în greutate
- Exerciții de respirație Qigong
- Program de instruire pe relief: exercitii fizice si dieta. Instruire pe relief pentru fetele din…
- Aerobic Sport
- Exerciții de zi cu zi pentru copii mici
- Exerciții pe bara orizontală și barele paralele
- Exerciții terapeutice după naștere
- Exercitarea și de formare în timpul sarcinii
- Ca o femeie pompat pectorali?