rum.medicsguru.ru

Un set de exerciții în sala de gimnastică

Dezvoltarea armonioasă a corpului, cu ajutorul musculare clădire este scopul de formare culturism. La fel ca în toate exercițiile sportive, creșteri paralele rezistenta fizica si rezistenta. Prin determinarea care mușchii după ce el însuși a studiat în oglindă față de celălalt în urmă în dezvoltare, concentrându-se pe set de exerciții care vizează dezvoltarea este rămas fragmente musculare.

Selectate inițial set de exerciții pentru a dezvolta toate grupele musculare. Acesta ar trebui să dureze cel puțin șase luni. Un program care vizează formarea mușchilor individuali selectat va fi nu mai devreme de un an de la începerea formării.

Foarte importantă este formarea mușchii abdominali, și acestea ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament.

O scurtă listă de exerciții în sala de sport:

mușchi

Numărul de exerciții
gât

umeri

înapoi

sân

biceps

triceps

antebraț

burtă

șolduri

fluierul piciorului

în total,

1

1-2

2

2

1-2

1-2

1

2

1-2

1

13-21

Secvența într-un set de exerciții

Un set de exerciții în sala de sport pentru a fi efectuate secvențial. În acest caz, asigurați-vă că pentru a adera la exercitarea posledovatelnosti- principiu trebuie să fie efectuate pe ordinea de de sus în jos (gât, umeri, piept, spate, brate, picioare), într-un mod științific, se pare ca: pentru a exercita pe musculare-sinergici necesare pentru a efectua exercițiile pe antagonistii musculare.

musculare în urmă în dezvoltare sunt o prioritate de top pentru a fi incluse în complex.

In timpul exercita o influență efectivă asupra coloanei vertebrale, ar trebui să urmeze exerciții de stretching ale spatelui, cum ar fi „Visa“ de pe bara, pentru a evita arcuirea excesiva a coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Un set de exerciții în grupele musculare mărite, care nu ar trebui să fie efectuate succesiv, între aceste exerciții ar trebui să meargă pe o acțiune de relaxare, folosind greutăți mici.

Timpul aveți în sala de gimnastică

Odată cu debutul specializării musculare (în cazul în care scopul este pur culturism) trebuie mai întâi să fie efectuate exerciții speciale, și numai apoi se exercită asupra altor muschi selectate.

Pentru început, durata de formare în primele trei luni nu trebuie să depășească o oră. sportivi antrenați trebuie să se aștepte program de formare cu o durată de un an și jumătate - două ore și culturisti numai instruiți pot dedica formare 2 - 2.5 ore pe zi. În timpul antrenamentului ar trebui să depindă de numărul de antrenamente pe saptamana.

distribuția optimă a sportului pe săptămână, după cum urmează: exerciții, odihnă, exerciții, odihnă, exerciții fizice și două zile de repaus.

Un set de exerciții se calculează pentru o perioadă de la o lună la trei, nu mai mult, pentru că în timp, mușchii se obișnuiască cu exerciții monotone și de creștere a forței musculare se oprește.

program de exerciții pregătitoare

complex pregătitoare include munca pe cardio (antrenament), trăgând genunchii la piept în timp ce ședinței (de formare mass-media), genuflexiuni (pentru întregul corp, mai ales picioarele), apăsați bara de banc culcat (muschii pieptului, umeri, triceps), tracțiune verticală în simulator (dezvoltarea mușchilor largi și biceps), banc de presa, mreana (deltoizii de dezvoltare), bucle mreana (biceps, antebrate) și retragerea abdomenului în picioare pentru dezvoltarea presei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru