rum.medicsguru.ru

Exerciții pentru a consolida planșeului pelvin

Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni au mai multe scopuri. Ca și în orice formare, scopul acestor exerciții este de a realiza posibilitatea de a controla funcționarea organismului. Rezultatele nu au așteptat mult timp, și exercițiile fizice nu reprezintă o complexitate deosebită.

De exemplu, prima metodă este un tratament non-medicament al acestora foarte incontinenta exerciții pentru a consolida muschii pelvieni.

Atunci când stres sau incontinenta mixte aceste exerciții sunt de fapt de vindecare. Îmbunătățirea simt, aproape 70% dintre persoanele care au suferit incontinenta urinara de efort. Doar consolida muschii care sustin vezica urinara. Chiar și la femeile cu vârsta sub optzeci de ani, o îmbunătățire semnificativă. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul nu este necesar să se întrerupă o clasă, în orice caz.

Kegel planseului pelvin Complex

Cea mai simplă și mai simplă metodă de formare a muschilor care sunt responsabile pentru urinare considerate exercitiile Kegel. Acest complex include exerciții care permit de a reduce drastic si elimina complet incontinenta urinara la barbati si femei. Incluzând a demonstrat că incontinenta urinara la femei, care este declansata de sarcina si nastere este unic prevenite, in mod regulat acest exercițiu complex.

Exercițiile de incontinență urinară, în special, includ compresia lentă. Ar trebui să se întindă mușchii care implică detenție pentru urinare.

Ar trebui să-i întindă pentru a număra până la trei, apoi relaxați-vă. Atunci când relaxarea este luată în calcul la trei și tulpina musculare spate. În timpul perioadei de timp de formare poate crește tensiunea la douăzeci și cinci de secunde. În continuare, un nivel mai sofisticat de compresie este un exercitiu lent numit „lift“. La efectuarea acestui exercițiu oamenii strecurat treptat mușchii, dar nu la capacitate maximă. Acesta este la parter. Nu mai departe de relaxare a mușchilor, el le strange si mai puternica si rezista la tensiune de până la cinci secunde. Acest lucru este urmat de un al treilea „podea“, în cazul în care lungimea de compresie este, de asemenea, a crescut, și altele asemenea. După atingerea a patra a șaptea (în funcție de fitness) „podea“ deja merge „în jos“, în ordinea inversă a compresie mai mare, cu o durata mai mare tensiune musculara la mai puțin intense.

Exercitii pentru muschii pelvieni

Următorul ciclu de exerciții - contracții. Se propune contracția maximă de accelerare alternativă și relaxarea mușchilor.

În continuare vin ejecție, în care ar trebui să strângeți muschii care sunt implicate atunci când o persoană face un efort. În special, la femei, acest ciclu de exerciții de eforturi similare de la scaun sau la nastere. Bărbații ar trebui să facă un efort, imitând efortul in timpul urinarii sau scaun.

Aceste exerciții sunt îndreptate împotriva incontinenței ar trebui să înceapă să facă pas cu pas. Inițial, încercați să încetinească compresia a zece repetari de cinci ori pe zi.

Numai după dezvoltarea exerciții de nivel simplu Kegel împotriva incontinenței, puteți trece la formarea mai complexe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru