Exerciții pentru mușchii abdominali Bodyflex
Ce este Bodyflex? Organismul flex este un analog al exercițiilor de dimineață. Ea se bazează este format din aproximativ 12 exerciții de bază care implică toți mușchii corpului și respirație exerciții satura fiecare celula de oxigen sale. Suntem cu tine o privire detaliată la exerciții pentru a consolida muschii abdominali.Abdominale sistem de exerciții musculare Bodyflex celebru în rândul femeilor pentru simplitatea sa și discret pe de o parte și de productivitate ridicată pe de altă parte. La urma urmei, stomacul este „piatra de poticnire“ pentru femeile care sunt atât de reticenți să fie corectate.
Bodyflex numit instrument versatil de gimnastică pentru orice femeie activă modernă. Absolut fiecare femeie va fi capabil să găsească în dimineața de 15 minute pentru exercițiu complex, spre deosebire de o oră și jumătate în clubul de fitness.
Exercitii pentru muschii abdominali
Un set de exerciții pentru mușchii abdominali superioare și inferioare pentru a ajuta la restabilirea fostul ton abdominale și elimina excesul de grăsime din zona abdominală.
Poziția Start: îndreptați picioarele, culcat pe spate. Apoi ridicați picioarele, astfel încât acestea au fost îndoite la genunchi, iar picioarele erau la o distanță de 30-35 cm unul de altul. Trageți în sus de arme posibil. Față în același timp, încercați să nu ia cuvântul. Respirați adânc pe nas, cufunda stomacul, și expirati prin gura de a lua poziția de bază.
Poziția principală: Țineți brațele drepte, trăgând-le, în același timp, ridicați umerii de pe podea. Capul în această poziție trebuie să fie aruncate înapoi. Uită-te înapoi la punctul imaginar. Încercați cât mai mare posibil să se rupă de podea, astfel încât umerii și piept a crescut cât mai mare posibil deasupra podelei. Apoi coboară încet spatele de jos, umeri, și apoi capul. Referindu-se la capul de podea, fără să se oprească, ridica din nou. Capul trebuie să fie întotdeauna aruncate înapoi. Ridicați mâinile sus. Trageți în sus și mențineți în această poziție prin numărarea până la 8-10. Efectuați fiecare exercițiu de trei până la patru ori.
Ce ar trebui să acorde o atenție la efectuarea de exerciții de Bodyflex pentru stomac:
* În timp ce în poziția „de bază“, încercați să păstrați capul înclinat înapoi, ridicând bărbia pentru a preveni deteriorarea la gât. Imaginați-vă orice punct în spatele plafonului si uita-te la ea în timp ce întărire în sus. Ca urmare, capul va lua poziția corectă. Țineți bărbia pe piept, vei fi implicat în auto-înșelăciune - în loc de abdos toate lucrările se vor muta la gât și umeri mușchii.
* Nu se balanseze și să facă un început prin efectuarea de exerciții Bodyflex pe stomac. Ai nevoie pentru a obține pentru a lucra mușchii. Imaginați-vă ca și cum ai ridica-te pe mâini și a redus din nou. Atunci când vă aflați pe teren, se repetă imediat mișcarea fără odihnă. mușchii abdominali ar trebui să funcționeze în mod constant. Odată ce ating ușor podeaua din spate a capului - din nou crește.
Exercitarea „foarfece“
Exercitarea „foarfeca“ este destinat să consolideze muschii abdominali mai mici și de a vă ajuta să scapi de burtă căzuți.
Poziția Start: Relaxați-vă pe podea, întinse și închise picioarele. Pune-ți mâinile cu palmele în jos sub fese pentru a sprijini spate. Ține-ți capul pe podea, încercați să apăsați de jos înapoi la podea cât mai aproape posibil. Acest lucru va permite să scape de presiune prea mult pe spate. Urmați exercițiul de respirație, respirație, prin nas, cufunda de stomac și țină respirația. După ce trece la elementul principal.
Poziția principal: ridicați picioarele împreună aproximativ 8-10 cm deasupra podelei. Urmați largă din picioare, ca și în cazul în care aerul este tăiat cu foarfeca, cu un picior trebuie să fie furnizate deasupra sau sub altul. Trageți degetele de la picioare. Repeta exercitiul de 8-10 ori. Expirați pe gură și se repetă de trei sau de patru ori.
Ce ar trebui să acorde o atenție
* Încercați să păstrați întotdeauna mâinile sub fese și inferior spate presat ferm la podea, astfel încât să nu doare spatele. Nu lăsați la curbare înapoi.
* În timpul exercițiului „foarfeca“ picioarele nu ar trebui să fie mai mare de 8-10 cm deasupra podelei. Acest lucru va crea o povară suplimentară asupra mușchilor abdominali.
Trageți întotdeauna de sosete de picioare pentru a crește sarcina pe mușchii abdomenului și coapselor.
* Ține-ți capul pe podea.
* Mahi trebuie să fie făcut în mod ferm și cu mare amplitudine.
Denis Vorobyov, medicsguru.ru
- Mușchii abdominali
- Un set de exerciții pe sistemul Bodyflex
- Programul Bodyflex pentru studiul la domiciliu
- Programul se bazează pe principiul Bodyflex
- Exerciții de respirație pentru a reduce grasimea
- Exerciții tradiționale de corp Pilates
- Activități sportive pentru a combate celulita
- Exercițiu video de Bodyflex împotriva obezității!
- Exercitii pentru presa pentru a atinge perfecțiunea
- Burtă Bodyflex și părți laterale: exercitarea, comentarii, fotografii înainte și după
- Bodyflex la domiciliu
- Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
- Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate: copilul în îngrijirea
- Cum de a elimina stomac dupa cezariana
- Cum de a consolida presa - exerciții simple pentru presa
- Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- Exerciții de respirație Bodyflex
- Exercitarea foarfece
- Exerciții de respirație - calea spre succes!
- Exerciții cu gantere la domiciliu
- Fizioterapie pentru prolaps uterin