Sfaturi simple pentru a ajuta la somn
Fiecare dintre noi sa confruntat în mod repetat cu o situație în care problema principală este întrebarea, cât de repede să doarmă. Se pare că nu vrei să dormi, dar el știa că, dacă nu adormi, atunci mâine va veni la nimic. Aceste sfaturi simple, care ajuta la culcare cele mai eficiente și va ajuta pentru a ajunge la culcare fără somnifere.
sfaturi simple pentru a ajuta la somn
Nu mânca înainte de a merge la culcare. În caz contrar, în loc de relaxare poate fi activat și va include un mecanism de digestie. Ultima dată să mănânce 4 ore înainte de culcare.
Pentru majoritatea oamenilor, organismul nu ajunge suficient de exercițiu. Din acest motiv, de obicei plimbare pe strada va fi de ajutor si va accelera de culcare. timpul de mers pe jos poate fi folosit cu succes să se gândească la modul în care ar fi mai bine să-și planifice lucrurile pentru a doua zi.
Inainte de a merge la culcare face o baie. Acesta vă va ajuta să se relaxeze, și după ce să bea o ceașcă de ceai cald sau lapte. Relaxant ceai din plante.
Dacă interfera cu experiențele de somn și gânduri. Și dacă vrei să dormi, somn poate interfera cu creierul, pentru că el continuă să lucreze. Puteți încerca să-și îndrepte atenția lor la procesul de monotonă. De exemplu, citiți o carte plictisitoare. După 15 minute, ochii înșiși sunt închise, și vei înceta să perturbe întrebarea cum să doarmă.
Daca nu sunt atrase de lectură, încercați tehnica de imagistica. Relaxați-vă, închideți ochii, imaginați-vă la această imagine frumoasă a modului în care vă petrece vacanta și gândește-te în detaliu. Absolut liniște a crezut că merg liniștit în somn.
Există mai multe modalități de a cădea adormit repede. Dacă aveți probleme cu somnul, puteți în fiecare zi pentru a încerca o nouă metodă care este potrivit pentru tine. Dar se întâmplă, de asemenea, că nu ajută sfaturile descrise mai sus, lapte cald cu miere, numere de cont, și elefanți, astfel încât va oferi câteva sfaturi, ele vor ajuta pentru a obține un somn bun și de somn pentru insomnie.
Dieta ar trebui să fie mai multe fructe și legume. Ele conțin o mulțime de multivitamine, ceea ce înseamnă că nivelul de zahăr din sânge nu se ridică. Ca urmare, visul va deveni puternic și plin.
Calculați la ce oră te trezești. Ultima masă ar trebui să fie de 12 de ore înainte de creșterea de dimineață. Bea ceai înainte de culcare pe bază de plante de la balsam de lamaie, menta și așa mai departe.
Mediteaza, yoga, citește o rugăciune înainte de a merge la culcare. Acest lucru va calma mintea, reduce stresul organismului, calmează-te, și apoi va fi ușor să adormi.
Trebuie să dorm mai puțin de opt ore pe zi. Este posibil să observați că, dacă dormi pentru o lungă perioadă de timp, te vei simti lipsit de importanță, pentru că a încălcat faza de somn.
Pentru un somn bun, de a crea un mediu adecvat - închide camera, elimina mirosul, zgomot anormal, așa că va fi ușor să tune în somn.
Utilizați aromoterapie. Uleiurile esentiale sunt bune pentru sistemul nervos. Principalul lucru este să nu exagerați, un exces de uleiuri esențiale va determina efectul opus.
Culcat în pat, mulțumesc o putere mai mare pentru a trece zi, iartă persoana care te supăr, amintiți-vă momente fericite. Adormi repede, și veți avea un somn bun.
Sfaturi pentru a ajuta la somn
- Du-te apoi, când au simțit dorința de a dormi.
- Paturile trebuie doar să doarmă. Este imposibil sa ma uit la TV, citesc o carte, bea cafea. Pe langa sexul de somn au nevoie doar pentru a face față cu patul. Dacă te-ai trezit în mijlocul nopții și nu vreau să dorm, nu stau în pat nu face nimic. Este mai bine de a face ceva util, cum ar fi de curățare. Paturile au nevoie pentru a merge la culcare, atunci când te simți cel mai somnoros.
- Du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Acest lucru va permite organismului să lucreze ca un ceas.
- Scoateți ceasul în dormitor. Nu ar trebui să fie o stare de anxietate „timp regla“.
- Necesitatea de a dormi noaptea un pui de somn, ar trebui să fie excluse. După trei ore, eu nu pot dormi. Inainte de a merge la culcare, nu pentru a lua substanța interesant. Acestea includ băuturile carbogazoase cu un conținut ridicat de zahăr, cola, energie, cafea, ceai. Nu poti manca cantitati mari de cofeina, din cauza retragerii sale incepe noaptea. Țigările are același efect.
- Alcoolul, de asemenea, ar trebui să fie excluse. Majoritatea alcoolici sufera de insomnie cronica. Un pic de alcool, luate la culcare pentru a ajuta la somn și să se relaxeze. Dar, după 2 ore, este posibil să se trezească din sindromul.
- Noaptea, nu mânca prea mult, este mai bine să sufere până când organismul se obisnuieste cu o cină ușoară. Inainte de a merge la culcare, pentru a bea lapte cald. Laptele contine triptofan, ajută să se asigure că persoana după el adormit repede.
- Dormitorul ar trebui să fie de 18 de grade, și ar trebui să fie nici rece în ea, și nu prea fierbinte.
Dormitorul ar trebui să fie cât mai liniștit posibil. În cazul în perete vecinii zgomotoase, folosiți dopuri de urechi. Dacă vă poate ajuta la somn, rândul său, muzica calm și liniștit. Acum, există un număr mare de formare și metode care ajuta să facă față cu insomnie și a vă ajuta să dormi.
- Spurs a învins călcâi vechi de grăsime
- Regulile de bază de somn bun
- Adresa cauzele deteriorării potența și chiar îmbunătăți
- Cum de a adormi repede, fără somnifere
- Sfaturi despre cum să adormi, dacă nu vrei să dormi
- Rețete tradiționale salvează de insomnie
- Cum stilul de viață somn sănătos?
- Somn bun, a avut un vis să ...
- Câteva sfaturi pentru a restabili potenta
- Trei zile mai târziu, visul va fi ajustat
- Scapă de insomnie
- Cei care se plâng de insomnie
- 10 Moduri de a păstra visul în cel mai bun mod posibil
- Cum de a dormi de a dormi și ce să faci dacă nu dormi suficient?
- Somn agitat la adulți
- Am pus să doarmă firimiturile. Sfaturi pentru parinti
- Sfaturi pentru un somn sănătos și profund
- Risc de lipsa de somn pentru corpul uman
- Cum de a realiza un somn puternic și sănătos
- Factori și principii de somn REM
- Cum să se ocupe de problema tulburărilor de somn