rum.medicsguru.ru

Sportul pentru bărbați după 40 de ani - ce să aleagă

Patruzeci de ani este o vârstă în care organismul uman începe procesele interne inevitabile și nedorite, care, în orice caz, nu ar trebui să li se permită să alunece. Eficiența sistemelor interne astfel reduse și apar legate de varsta. În acest context, există o înțelegere a nevoii de un stil de viață sănătos și activitatea fizică.

Niciodată nu e prea târziu, pentru că era prea târziu pentru un stil de viață sănătos nu este byvaet.Esli viața sportivă începe chiar și după patruzeci de ani, puteți în continuare îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea lor, iar acest lucru poate fi realizat chiar și cu un mic exercițiu. figură subțire, atletic și agil este util pentru o lungă perioadă de timp, și nu numai femeile, ci și bărbații.

sport10

Pentru a lupta împotriva modificărilor svozrastnymi, trebuie să le știi. Aceste otnosyatsyaumensheniepochti 20% flexibilitate, masa osoasa la barbati 15-20%. În plus, scăderea masei musculare de 25-30%, 10-15% viteza de conducere a nervului, care reglează viteza diferitelor mișcări. De-a lungul anilor, mersul pe jos, care rulează și alte mișcări se obține de-a lungul anilor pentru a efectua mai lent.

În plus, începe un dezechilibru între mușchii, un mușchi devine slab, iar celălalt rămâne puternică, iar acest lucru reduce semnificativ precizia în desfășurarea activităților zilnice. a crescut semnificativ masei de grăsime corporală.

Cunoscând gradul de fitness și sănătatea lor, puteți face programul de formare. Aceasta ar trebui să cuprindă toate problemele de vârstă. Avem nevoie de exercițiu pentru a arde de grăsime, pentru a întări musculatura, pentru a consolida sistemele cardiovasculare și respiratorii, pentru a restabili mobilitatea articulatiilor. Creșterea sarcinii în timpul formării ar trebui să fie treptat.

După patruzeci de ani, este foarte de dorit să se efectueze exerciții de aerobic de cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, atunci când nu este necesar să te epuizeze. Stick la intensitatea medie de formare. Exercitiile aerobice este mersul pe jos, cu bicicleta, inot, aerobic. Cu toate acestea, unele exercitii aerobice un pic, și trebuie să utilizeze procesele anaerobe necesare pentru consolidarea sistemului musculo-scheletice.

Este anaerobă de efort este necesar, deoarece patruzeci vozrasta.Pri acest lucru în timpul antrenamentului. Aici, mușchii sunt încărcate cu intensitate moderată până la severă, care apare în timpul flotări, leagăn presă, trage-up-uri. Fezabilitatea unui astfel de exercițiu nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu, cu greutăți și alte proiectile de putere.

Este important ca dupa ce a jucat o schimbare pozitivă nu te va astepta mult timp. Angajarea în exerciții anaerobe ar trebui să fie de până la patru ori pe săptămână. Adevărat, este necesar să se respecte o serie de reguli, în caz contrar clasele pot fi inutile.

Nu trebuie să uităm despre stretching, flexibilitate și exerciții de echilibru, acestea ar trebui să fie efectuate cel puțin de patru ori pe săptămână, și nu va afecta performanțele lor de zi cu zi.

Aceasta este de a obtine rezultatul optim, cei care au transformat patruzeci de ani au în activitățile lor sportive acoperă trei tipuri de exercitii - exercitii aerobe și anaerobe, precum și stretching, exerciții de flexibilitate și echilibru. Cu toate acestea, în plus, trebuie să fie adăugate aici și elemente de exerciții respiratorii, etobodifleks, Strelnikova, Pranayama (respirație yoga) clasa pentru pierderea in greutate - „Tszyanfey“. Medicul dumneavoastră sau formator poate sugera o serie de alte sisteme, cu toate acestea, acestea ar trebui să se facă tsprazhneniya supraîncărcați fericit excesiv le atunci când începe să oschuschuatsya disconfort, nu ar trebui.

Bărbați după patruzeci de ani, este util să stăpânească programul pentru a crește musculare, care este proiectat pentru trei zile de formare pe săptămână.

Trebuie avut în vedere faptul că este întotdeauna se încălzească înainte de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin un sfert de oră, de exemplu, pe o bicicletă staționară. În acest caz, temperatura crește în organism și fluxul de sânge poate sprijini mai eficient mușchii în timpul exercițiului.

Reps ar trebui să fie opt la doisprezece părții superioare a corpului și doisprezece la douăzeci de jos a corpului. Nu te dus departe cu greutate mare, este mai bine să se limiteze media pentru o anumită bandă de primire repetiții.

Este rezonabil să se combine combinația de posibilitatea de greutăți libere și benzi de alergare. La vârste mai mari, ar trebui să preferați simulatoare, ca mușchii încep să slăbească, stabilizatori, și riscul de a ligamentelor și tendoanelor leziuni crește.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru