rum.medicsguru.ru

Exerciții în încălcarea posturii

Exerciții în încălcarea posturii Postura se numește o poziție relaxată, fără tensiuni musculare inutile, care în mod obișnuit persoana care stă ia sau stă. În postura normală a corpului uman sunt dispuse simetric în raport cu nivelul coloanei vertebrale.

Conform studiilor medicale și sociologice din ultimii ani, numărul de copii, adolescenți, având o varietate de boli, a crescut dramatic și continuă să crească. În același timp, majoritatea acestor copii a arătat acest lucru sau că postura incorectă. Nu este surprinzător, deoarece starea de sănătate a coloanei vertebrale (celelalte părți ale scheletului), forma sa afectează în mare măsură formarea corectă și funcționarea normală a organelor interne.

Violarea postura, curbura a coloanei vertebrale, în cele din urmă duce la dezvoltarea diferitelor boli. Și, ca deteriorarea postura, scolioză continua severitatea lor va crește.

Pentru a remedia o astfel de încălcare este necesar să se adopte o serie de măsuri pentru a promova postura corectă. Metoda principală, desigur, sunt un mijloc de educație fizică, în special exercițiile fizice speciale care vizează construirea și consolidarea abilităților de poziția corectă a cadrului coloanei vertebrale și musculare consolidarea. Deci, vă sugerez să vă proiectat special un set de exerciții în încălcarea postura:

Poziția de început - în picioare lângă perete:

- Stai cu spatele drept, umerii îndreptați. Rețineți că, în această poziție ar trebui să atingă ușor peretele din spate a capului, omoplați, fese, gambe, picioare, suprafața din spate a tocuri.

- Amintiți-vă acest lucru este poziția corectă și menținându-l, se îndepărteze de perete câțiva pași.

- Acum, păstrând postura, întinde brațele în față, nu ghemuit, se ridice în picioare. Se repetă de 5-6 ori.

- Acum, relaxați-vă mușchii gâtului, apoi umerii, relaxați-vă corpul la talie, apoi mușchii brațelor, întregul corp. Stai drept, încearcă să facă poziția corectă din spate, păstrând postura. Se repetă de 5-6 ori.

- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ține spatele drept. Încearcă să stai într-o astfel de poziție de 5-6 secunde. Dă-te jos de pe piciorul întreg. Se repetă de 5-6 ori.

- Stai jos, se diluează la Îmbinarea laterală. În acest caz, păstrați spatele drept, bărbia ridicată. Acum, ridică-te încet. Se repetă de 5-6 ori.

Poziția de plecare - ședinței de perete:

- Stai pe banca de rezerve (scaun fără spătar) pe perete, îndreptați-vă spatele, apăsând ușor pe peretele lamă, gât, fese.

- Relaxarea mușchilor gâtului alternativ, umerii, coborâți capul, relaxarea mușchilor spatelui. Îndreaptă.

Poziția de plecare - în poziție culcat:

- Lie pe saltea pregătită anterior, astfel încât capul, corpul, picioarele sunt într-o linie dreaptă, apăsați mâna pentru corp. Lift, cum poate, cu capul, umeri, în timp ce nu schimbă poziția corpului. Țineți timp de 5-6 secunde. Îndreaptă.

- Împinge înapoi, înapoi la podea, amintiți-vă această poziție. Stand up, readuce corpul la această poziție. Plimbare în jurul camerei, oprindu-se pentru o perioadă scurtă de timp, menținând în același timp postura corectă a corpului.

Exerciții pentru formarea corsetului musculare corect:

Poziția de plecare - culcat pe burtă (toate exercițiile se repetă de 5-6 ori):

- Intins pe saltea, bărbia în palma mâinii (partea din spate). Acum muta treptat mâinile pe talie, ascensorul, cum poate, cap, umeri, regiunea scapulară. Burtă, nu ridicați. Țineți timp de 5-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

- În aceeași poziție, culcat pe burta lui, miște mâinile în spatele capului său, ridicând capul, umerii 5-6 secunde. Relaxați-vă.

- Acum, din nou, ridicați capul și umerii, puneți-l ușor mâinile sus, încet, mutați-le în lateral, apoi la umeri. Reveniți la poziția de pornire.

- În aceeași poziție, ridicați capul. Umerii și brațele în lateral. În această poziție, comprima și decomprima în mână pumn. Relaxați-vă.

- Acum, în aceeași poziție, cu capul sus, îndreptat mâinile fac mișcări circulare. Relaxați-vă.

- Ridicați picioarele îndreptat, încercând să nu se rupă de pe abdomen podea și zona pelviană. Exercitarea făcut încet, încet, mențineți poziția luată de 5-6 secunde.

- Acum îndreptați picioarele ridicate și depărtați, mențineți poziția timp de 5-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

In timpul exercitiilor, incearca sa se incarce toate muschii din jurul coloanei vertebrale. Dar, înainte de a începe terapia de exercițiu ar trebui să primească recomandarea medicului curant, pentru că, în fiecare caz, poate fi recomandată diferite exerciții. V-am dat complexul principal.

În caz de încălcare a postură, în plus față de educație fizică, și nu uita cu privire la alte măsuri preventive, și anume:

- Dormi pe un pat tare, încercând să se întindă pe spate sau de stomac;

- De multe ori muta, te plimbi, plimbare în aer curat. Mai ales de înot util, drumeții.

- Atunci când scaunul (la masă, într-un scaun, în scaun), să respecte locația corpului. Păstrați-vă spatele drept.

- Controlați sarcina corectă și uniformă asupra coloanei vertebrale atunci când poartă în mâinile geanta, servieta, a pus un rucsac pe spate. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru