Exerciții în încălcarea posturii
Postura se numește o poziție relaxată, fără tensiuni musculare inutile, care în mod obișnuit persoana care stă ia sau stă. În postura normală a corpului uman sunt dispuse simetric în raport cu nivelul coloanei vertebrale.Conform studiilor medicale și sociologice din ultimii ani, numărul de copii, adolescenți, având o varietate de boli, a crescut dramatic și continuă să crească. În același timp, majoritatea acestor copii a arătat acest lucru sau că postura incorectă. Nu este surprinzător, deoarece starea de sănătate a coloanei vertebrale (celelalte părți ale scheletului), forma sa afectează în mare măsură formarea corectă și funcționarea normală a organelor interne.
Violarea postura, curbura a coloanei vertebrale, în cele din urmă duce la dezvoltarea diferitelor boli. Și, ca deteriorarea postura, scolioză continua severitatea lor va crește.
Pentru a remedia o astfel de încălcare este necesar să se adopte o serie de măsuri pentru a promova postura corectă. Metoda principală, desigur, sunt un mijloc de educație fizică, în special exercițiile fizice speciale care vizează construirea și consolidarea abilităților de poziția corectă a cadrului coloanei vertebrale și musculare consolidarea. Deci, vă sugerez să vă proiectat special un set de exerciții în încălcarea postura:
Poziția de început - în picioare lângă perete:
- Stai cu spatele drept, umerii îndreptați. Rețineți că, în această poziție ar trebui să atingă ușor peretele din spate a capului, omoplați, fese, gambe, picioare, suprafața din spate a tocuri.
- Amintiți-vă acest lucru este poziția corectă și menținându-l, se îndepărteze de perete câțiva pași.
- Acum, păstrând postura, întinde brațele în față, nu ghemuit, se ridice în picioare. Se repetă de 5-6 ori.
- Acum, relaxați-vă mușchii gâtului, apoi umerii, relaxați-vă corpul la talie, apoi mușchii brațelor, întregul corp. Stai drept, încearcă să facă poziția corectă din spate, păstrând postura. Se repetă de 5-6 ori.
- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ține spatele drept. Încearcă să stai într-o astfel de poziție de 5-6 secunde. Dă-te jos de pe piciorul întreg. Se repetă de 5-6 ori.
- Stai jos, se diluează la Îmbinarea laterală. În acest caz, păstrați spatele drept, bărbia ridicată. Acum, ridică-te încet. Se repetă de 5-6 ori.
Poziția de plecare - ședinței de perete:
- Stai pe banca de rezerve (scaun fără spătar) pe perete, îndreptați-vă spatele, apăsând ușor pe peretele lamă, gât, fese.
- Relaxarea mușchilor gâtului alternativ, umerii, coborâți capul, relaxarea mușchilor spatelui. Îndreaptă.
Poziția de plecare - în poziție culcat:
- Lie pe saltea pregătită anterior, astfel încât capul, corpul, picioarele sunt într-o linie dreaptă, apăsați mâna pentru corp. Lift, cum poate, cu capul, umeri, în timp ce nu schimbă poziția corpului. Țineți timp de 5-6 secunde. Îndreaptă.
- Împinge înapoi, înapoi la podea, amintiți-vă această poziție. Stand up, readuce corpul la această poziție. Plimbare în jurul camerei, oprindu-se pentru o perioadă scurtă de timp, menținând în același timp postura corectă a corpului.
Exerciții pentru formarea corsetului musculare corect:
Poziția de plecare - culcat pe burtă (toate exercițiile se repetă de 5-6 ori):
- Intins pe saltea, bărbia în palma mâinii (partea din spate). Acum muta treptat mâinile pe talie, ascensorul, cum poate, cap, umeri, regiunea scapulară. Burtă, nu ridicați. Țineți timp de 5-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
- În aceeași poziție, culcat pe burta lui, miște mâinile în spatele capului său, ridicând capul, umerii 5-6 secunde. Relaxați-vă.
- Acum, din nou, ridicați capul și umerii, puneți-l ușor mâinile sus, încet, mutați-le în lateral, apoi la umeri. Reveniți la poziția de pornire.
- În aceeași poziție, ridicați capul. Umerii și brațele în lateral. În această poziție, comprima și decomprima în mână pumn. Relaxați-vă.
- Acum, în aceeași poziție, cu capul sus, îndreptat mâinile fac mișcări circulare. Relaxați-vă.
- Ridicați picioarele îndreptat, încercând să nu se rupă de pe abdomen podea și zona pelviană. Exercitarea făcut încet, încet, mențineți poziția luată de 5-6 secunde.
- Acum îndreptați picioarele ridicate și depărtați, mențineți poziția timp de 5-6 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
In timpul exercitiilor, incearca sa se incarce toate muschii din jurul coloanei vertebrale. Dar, înainte de a începe terapia de exercițiu ar trebui să primească recomandarea medicului curant, pentru că, în fiecare caz, poate fi recomandată diferite exerciții. V-am dat complexul principal.
În caz de încălcare a postură, în plus față de educație fizică, și nu uita cu privire la alte măsuri preventive, și anume:
- Dormi pe un pat tare, încercând să se întindă pe spate sau de stomac;
- De multe ori muta, te plimbi, plimbare în aer curat. Mai ales de înot util, drumeții.
- Atunci când scaunul (la masă, într-un scaun, în scaun), să respecte locația corpului. Păstrați-vă spatele drept.
- Controlați sarcina corectă și uniformă asupra coloanei vertebrale atunci când poartă în mâinile geanta, servieta, a pus un rucsac pe spate. Rămâi sănătos!
Svetlana, medicsguru.ru
Următorul videoclip înrudite
- Durerea este inevitabilă cu picioarele plat
- Cifoză toracice
- Curbură a coloanei vertebrale Simptome
- Scolioza piept
- Terapia Exercitarea pentru scolioza
- Abateri de forma coloanei vertebrale, piept
- Scolioza la copii și tratamentul acesteia
- Backbone - o bază pentru spate sănătos
- Violarea postura în timp ce ședinței ocupații
- Exercitii pentru o poziție corectă a coloanei vertebrale și
- Postura corectă și poziția corpului
- Scolioză curbura a coloanei vertebrale Tratamentul
- Cum puteți corecta curbura a coloanei vertebrale?
- Exerciții pentru a corecta postura corectă și pentru copii
- Ce este o violare a posturii umane? Tipuri, prevenirea
- Violarea periculoasă a postura copilului
- Violarea postura la copii de vârstă preșcolară
- Cauzele postură la copii
- Coloanei vertebrale și postura într-un copil mic
- Magnetic Postura Corrector
- Corectare nedureros defectelor posturală