Cum de a consolida mușchii vaginali și să se pregătească pentru naștere?
Pregătirea pentru naștere - un moment foarte important pentru femei. Și, desigur, că fiecare naștere viitoare involuntar frică, deoarece acestea sunt asociate cu durere. Cum poți să te ajute în această problemă? Se pare, este destul de posibil. Pentru a ajuta ușura procesul de naștere poate fi prin consolidarea muschii vaginului, și pregătirea pentru naștere viitoare.
Pentru a întări mușchii vaginali Exercitiile Kegel există un cadru intim, care vă permite să facă naștere mai puțin dureroasă. Mai mult decât atât, astfel de exerciții, rezultând tonusului muscular, ajută la rezolvarea unor probleme și după nașterea copilului. Exercițiile de mai jos va ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății femeii la nivelul adecvat, evitând operațiunile pentru a îmbunătăți latura intimă a vieții.
Scopul exercițiilor
Deci, exercitiile Kegel pentru a consolida muschii vaginului si in jurul planșeului pelvin. Aceste exerciții funcționează pe principiul de compresie și de relaxare a musculaturii vaginale. Rezultatul final: muschii devin elastice, tonifiat, circulația sanguină a organelor pelviene este îmbunătățită, crește sensibilitatea zonelor erogene. De asemenea, - aceasta este o mare de prevenire a incontinenta urinara - urinarea incontrolabilă și inflamație. La nastere reduce riscul de ruptura a țesuturilor. În timpul sensibilității intimitate crescută, creșterea dorinței sexuale.
Cum să se simtă mușchii care trebuie să se pregătească pentru naștere?
Acest lucru se face destul de simplu, stau pe toaletă și în timp ce urinat, stoarce muschii, astfel încât fluxul de urina sa oprit. Este acești mușchi pe care le va simți, și nevoia de formare. O altă metodă de determinare: degetul prespălată pus în interiorul vaginului și să încerce să stoarcă mușchii. Aceste mușchi, care sunt comprimarea degetul și au mușchii necesare.
exercitarea
Face exerciții foarte simplu și convenabil - performanțele lor nu implică existența unui loc special, mat, timp, etc Acestea se poate face oriunde, oricând, cu nimeni nu vede. - Ce faci. Iar rezultatele apar după câteva săptămâni de formare.
În sala de sport intimă, există trei tipuri de mișcări musculare - de compresie, de ejecție, de reducere. Aceste mișcări sunt efectuate pe o vezică urinară goală. În timpul rulării, este important să se asigure că, la abdomen și fese musculare nu sunt încordate, altfel vei petrece timpul irosit, strecurat mușchiul complet diferit!
compresie lentă. Strângeți muschii vaginali, imaginându-vă că opriți fluxul de urină. Păstrați mușchii tensionate stare comprimată la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Deci, aveți nevoie pentru a face doar 10 seturi. După o săptămână pentru a menține mușchii în tensiune necesară pentru ultimele 20 de secunde.
Reducere. Reducere - o alternanță rapidă de tensiune și de relaxare. Timp de 5 secunde, ar trebui să aibă timp pentru a stoarce și relaxa mușchii vaginali de mai multe ori. Un pic de odihnă și repetați exercițiul pentru ultimele 15-20 de secunde. Treptat, numărul de bucăți necesare pentru a aduce până la 100 de ori.
Popping. Aceasta este aceeași compresie, dar accentul se pune pe relaxare. Imaginati-va ca muschii vaginului respira - compresie este respirație, relaxați-vă - Expirați. Deci, împingându - este o exhalare lungă. Deci, trebuie să fie repetate de 10 ori, numărul de seturi - de până la 30 de ori pe zi.
Prin numărul de abordări și exerciții specifice pentru femeile gravide este necesar să se consulte un medic ginecolog!
- Vaginale se întinde
- Exerciții pentru a consolida muschii vaginului
- Exerciții pentru zona intimă de sex feminin
- Cum de a elimina stomac dupa cezariana
- Cum de a consolida presa - exerciții simple pentru presa
- Sarcina după o intervenție chirurgicală vagin
- Exercițiu popic pentru femeile gravide și pentru bărbați
- Exerciții pentru a consolida planșeului pelvin
- Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii
- Imbilding la domiciliu
- Beneficiile aplicării exercițiilor Kegel
- Cum de a preveni lacrimi în timpul nașterii
- Incontinenta urinara la femei adulte
- Exerciții pentru organismele de femei
- Exerciții terapeutice după naștere
- Vaginul după naștere
- Pregătirea organismului pentru naștere
- Exerciții pentru a consolida după naștere
- Prevenirea fracturilor la nastere
- Consolidarea a mușchilor intime femeie
- Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin. Ai grija de tine!