rum.medicsguru.ru

Produsele alimentare care conțin proteine

Produsele alimentare care conțin proteine După cum știți, pentru funcția normală a corpului este necesar pentru un regim alimentar echilibrat. Zilnic cu mese ar trebui să obțineți aproximativ 114 elemente diferite. În cazul în care acestea sunt insuficient furnizate în organism există un eșec, care ar putea atrage după sine dezvoltarea bolilor.

Tot ce știm sigur că puteți face pentru lipsa de vitamine, cu ajutorul de legume proaspete, fructe. Cu toate acestea, pe lângă organismul trebuie să primească cantități adecvate de grăsimi, carbohidrați și proteine. De exemplu, proteinele au un rol foarte important în organism, ca material de construcție pentru mușchi, sistemul circulator, țesuturile și organele interne.

De ce avem încă nevoie de proteine?

Acest element este un catalizator pentru reacțiile biochimice. Se regleaza procesele metabolice, executa livrare la celule substanțe esențiale. moleculele de proteine ​​iau parte activ la activitatea sistemului imunitar. În cazul în care organismul devine suficient produse alimentare de proteine, Aceste funcții sunt încălcate, provocând procese negative încep să apară.

Semne de lipsa de proteine ​​din organism

Dacă o persoană se limitează la utilizarea produselor proteice, o încetinire a proceselor metabolice, ca hormoni, enzime - o structura de proteine. Fără să-i imposibil de procese chimice din organism. În cazul în care acestea sunt lipsite, scade masa musculara si grasime, dimpotrivă, crește.

In plus, parul, unghiile devin fragile, fragile. Pielea isi pierde elasticitatea si devine flasc. Toate acestea - un semn că organismul nu dispune de proteine. De asemenea, recomandate sunt răceli frecvente, din moment ce suferă de imunitate, în scădere de apărare al organismului.

Cele mai cunoscute produse proteice

Pentru a compensa lipsa acestei substanțe ar trebui să fie incluse în mai multe alimente dietetice care conțin o mulțime de proteine:

- Pui (prepelițe) ouă. Acestea conțin până la 17% din proteină ușor de digerat. Acest produs este recomandat să utilizați de mai multe ori pe săptămână, dar nu mai mult de 2 până la 3 unități. la un moment dat. Persoanele implicate în sport, acestea sunt utile atunci când există antrenamente sportive. Prin ele însele, ele sunt sarace in calorii, asa ca nu duc la formarea de grăsime.

- Curd. Acesta conține până la 14% proteină. Dar, în scopul de a evita aportul de calorii in plus, cel mai bine este să se includă în dieta de produse low-grasimi. Este bine să se amestece cu iaurt, de casă, iaurt scăzut de grăsimi.

- Brânză. produs proteic popular. Acesta conținea aproximativ 30%. Dar noi trebuie să ia în considerare conținutul caloric ridicat, astfel încât ar trebui să existe porțiuni mici. De exemplu, 2-3 felii pe zi - suficient.

- Păsări de curte. De exemplu, piept de pui conține până la 20% din agentul benefic. -Când aceasta pasare este scăzut în calorii, atât de des incluse în diverse diete.

- Carne de vită. Această carne conține proteine ​​de aproximativ 25%. În acest caz, cel mai bine este să fiarbă sau tocană. Cel mai util carne de vițel de la 1 an gândite până la 2 ani. Acesta este cel mai valoros compoziția de substanțe nutritive și a gustului.

- Ficat. Acest produs secundar conține 25% proteine. Se recomandă să mănânce fierte, fierte sau gatiti pate delicat.

- Pește. Cantitatea de proteine ​​depinde de tipul acesteia. În medie, produsul conține până la 25% -protein care este substanțial complet digerat de către organismul uman. În plus, pește se referă la produse dietetice, și este posibil să mănânce în după-amiaza. Cel mai valoros conținut de proteine ​​hering, ton, somon, sardine, ansoa, macrou, saury, chefal.

- Boabele de soia. Este produsul proteic de origine vegetală (14%). Din ea puteți găti o varietate de feluri de mâncare, în cazul în care acesta înlocuiește complet carne. Prin urmare, este potrivit pentru mâncare vegetariană.

De asemenea, o mulțime de acest element util include varza de Bruxelles, boabe.
linte foarte util. In afara de proteine, conține cel mai puțin de grăsime, dar o cantitate mare de fibre naturale. În plus, este bogat in vitamine B, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a tractului digestiv.

Pentru a puterii a fost, echilibrat, pentru a evita pe deplin deficit de proteine, trebuie să urmați câteva reguli simple:

- Cum pot mânca mai puține produse din carne, produsele o perioadă lungă de valabilitate, în special - cârnați, cremwursti, Carnaciori. Acestea contribuie la dezvoltarea de deficit de proteine. După cum știți, ele conțin foarte puțină carne naturală, dar au o mulțime de aditivi chimici nocivi.

- Nu abuzati de alimente grase. Minimizarea consumul de carne grasă, pește. Produsele grase, cum ar fi șuncă, rață, gâscă, ulei de ficat de cod, somon multe tipuri împiedică absorbția totală a proteinelor.

- Pentru a elimina lipsa de primire a elementelor necesare pe masă ar trebui să fie prezente în mod regulat de pui, ouă, carne de vită, mazăre, fasole, linte, hrisca, nuci.

- alimente bogate in proteine ​​Gatiti la cină. Dar luați masa nu mai târziu de 18. Inainte de dimineata, organismul are timp pentru a le digera complet. Cel mai bun plus față de astfel de alimente sunt legume proaspete, cum ar fi varza, sfecla, morcovi.

Dar fii atent, amintiți-vă că în jurul valorii de necesitatea de a se conforma măsurii. Alimente Excesul de proteine ​​intr-o dieta suprasarcini sistemul digestiv, împovărează și mai mult rinichi și ficat. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru

Următorul videoclip "Victoria Butenko - proteine ​​Rastitelnyi"

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru