rum.medicsguru.ru

Cum să stea ghemuit și cât de mult pentru a pompa fata fese? Pentru cât de mult vă poate pompa până la fese?

Pe cât de frumos fese în formă depinde de percepția întregii figura ca întreg. Dacă o femeie are un fund atractiv, se simte încrezător și poate chiar permite să pună pe un pantaloni scurți curajos și costume de baie. Există mai multe exerciții importante pentru gluteus, printre care palma aparține genuflexiuni. Este necesar doar să știe cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese.

Mai ales mușchii fesieri

Mai ales mușchii fesieri

Pentru forma răspunsului „al cincilea punct“:

  • caracteristicile structurale ale osului pelvian;
  • starea mușchilor;
  • cantitatea de grăsime.

Primul factor care nu este supusă corecție, dar cu mușchi, și este posibil să facă față cu grăsime. Și cel mai important lucru - este să se concentreze asupra mușchilor.

Regiunea fesieră este format din 3 perechi de mușchi:

  • mare;
  • medie;
  • mici.

Pentru curba grațioasă raspunde mai musculare, în timp ce medii și mici - pentru aspectul inteligent. Prin urmare, este important ca exercițiile funcționează pe toate trei. țesut muscular în zona constă din două tipuri de fibre - roșii și albe. Raportul lor se datorează unor factori ereditari, de la care, la rândul său, depinde de răspunsul la întrebarea de cât de mult vă poate pompa până la fese. Cei care au mai multe fibre albe, din păcate, de multe ori suferă de preoți saggy. Și a regla volumul mușchilor fesieri pe care le administrează doar un pic. Mai mult decât atât, durează între una până la șase luni de formare îmbunătățită. Dar succesorul fibrelor roșii sunt destul de fericit cu rundă și fund ferm. Și să lucreze la modificarea volumului feselor le durează 2 săptămâni la o lună.

Eficacitatea genuflexiuni pentru corectarea fese

Instructori de fitness cred că genuflexiuni - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea mușchilor fesieri și pentru a atinge mai ferm, ca și în timpul genuflexiuni

  • care implică toate cele trei mușchii fesieri;
  • articulațiilor lucrate (pelvină, genunchiului și a gleznei);
  • întărirea tendoanelor;
  • Acesta optimizează sarcina pe inima ritmul său.

5 reguli genuflexiuni importante

Multe femei, perspectiva fericit pentru a îmbunătăți starea de preoții lui cu ajutorul abdomene, se grăbesc să le pună în aplicare în cantități mari. cauzând astfel o mare rău organismului, dar obiectivul rămâne nerealizat. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă, cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese fetei. În primul rând, este necesar să se mărească numărul de seturi treptat, și în al doilea rând, să urmeze 5 reguli:

  1. Asigurați-vă că tulpina presei în timpul pãtrat, pentru a bloca coloanei vertebrale.
  2. Se menține spatele drept, fără a întregii zone.
  3. Genunchii ar trebui să fie deasupra picioarelor.
  4. Heel bine fixat pe suprafața de sprijin.
  5. Inspirați ritm cu mișcările.

Deosebit de genuflexiuni pentru pomparea fese

Eficacitatea genuflexiuni pentru corectarea fese

Există mai multe exerciții importante bazate pe sit-up-uri, sunt în valoare de a face pe preotul sa uitat tânăr și întins.

  • genuflexiuni Classic
  1. Deveniti netede, picioarele umăr lățime în afară.
  2. fese alocăm inspirator spate și picioare cot articulațiilor genunchiului.
  3. Pe expiratie, îndreptați picioarele.
  4. Efectuați 15 repetari in 3 seturi.
  • genuflexiuni Plie
  1. Deveniti buna, a pus picioarele cât mai mult posibil. Șosete rasa în afară.
  2. Stai jos pe inhala, expirați să ia o poziție de pornire.
  3. Noi facem de 15 ori in 3 seturi.
  • ghemuit îngust
  1. Devin netede, șosete puse împreună.
  2. Retrogradând fese spate, ghemuit.
  3. Urcăm pe expiratie.
  4. Se repetă de 20 de ori in 3 seturi.
  • Squat NOD
  1. Deveniti cruce drept picioarele noastre.
  2. aloc inspirator fundul înapoi picioarele cot la un unghi de 90 de grade.
  3. Concentrându greutatea pe picior, care stă în față. Călcâiul celuilalt picior atinge podeaua.
  4. Expirați și să ia o poziție de pornire.
  5. Noi facem de 15 ori pe fiecare picior in 3 seturi.
  • Ghemuite-echilibru
  1. Pune picioarele latimea umerilor.
  2. Am pus un picior pe deget de la picior.
  3. Burghiu de filetat fundul spate, picioare îndoiți.
  4. Ne concentrăm în greutate pe picior, care este total merita pe un piedestal.
  5. Expirați și a reveni la poziția de pornire.
  6. Efectuarea de 15 de ori în 3-4 seturi.
  • Ghemuite-Swallow
  1. Devenind drept, mâinile apucă un scaun.
  2. Curbează un picior îndoit la genunchi, spate și mențineți-l în suspensie.
  3. ghemuit inspirator pe un picior și trageți corpul înainte și un picior din spate.
  4. Expirați și a reveni la poziția de pornire.
  5. Efectuarea de 15 ori pe fiecare picior in 3 seturi.

Măsuri suplimentare pentru pompare fese

Măsuri suplimentare pentru pompare fese

Multe femei fac exerciții regulate, preocupat de problema, cât de mult ai nevoie să stea ghemuit pentru a pompa fese. De multe ori (în special în țesutul muscular mai multe fibre albe) pe care unele sit-up-uri un pic, indiferent de cât de mult le fac. Prin urmare, este necesar să se conecteze măsuri suplimentare pentru a pompa preoți.

Experți recomanda:

  • exerciții fizice;
  • împachetări de masaj si corp;
  • nutriție adecvată.

exerciții suplimentare pentru fese frumoase

Ca suplimentare exerciții fizice pentru preoți o mai bună utilizare a următoarelor.

  • ridicare picioare
  1. Fii un pilon principal în patru labe pe genunchi și coate, mâini pini în broască.
  2. Bend un picior la un unghi drept și-l ridica, atâta timp cât șold și din spate nu a fost îmbinată într-o singură linie dreaptă.
  3. Întoarceți piciorul la poziția de pornire.
  4. Efectuarea de 30 repetari pentru fiecare picior 3 din set.
  • ridicarea pelvis
  1. Intinde-te pe spate.
  2. Indoiti piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul stâng pe ea.
  3. Ridicați șolduri cât mai mare posibil, în același timp, și fese strecurat abs.
  4. Mențineți poziția de 20-25 de secunde, schimba picioarele.
  5. Noi facem de 3 ori pe fiecare picior in 3 seturi.
  • Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate
  1. Intinde-te pe stomac.
  2. Indoaie coatele și puneți-le în fața lui.
  3. Ridica un picior de sprijin și ridicați.
  4. Mențineți poziția 20-25 de secunde.
  5. Schimbarea ritmul.
  6. Efectuarea de 3 ori in 3 seturi.

Masaj și împachetări corporale pentru corectarea formei fese

Un bun instrument pentru îmbunătățirea preoți musculare sunt de masaj și împachetări corporale. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui, metabolismul și efectul benefic asupra stării pielii. Aceste două proceduri pot fi combinate prin utilizarea de miere. În prealabil, pielea trebuie să fie bine lubrifiat cu miere, înveliți în celofan și a pus pe haine strâmte. Câteva ore mai târziu, puteți începe să masaj:

  1. Pat distribui uniform resturile de miere.
  2. Apoi, „lipici“ la nivelul brațelor și fese brusc secționarea-le.

Aceasta tehnica de masaj cu vacuum nu numai stimulează mușchii, dar, de asemenea, elimină toxinele și deșeuri.

Alimentația corectă și fese frumoase

Nici un exercitiu nu va fi eficientă în cazul în care modul de putere va rămâne aceeași. Prin urmare, asigurați-vă că respectați regulile de masă:

  • exclud alimente grase și prăjite;
  • mânca legume crude;
  • Alege carne slaba numai;
  • Preferăm produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi;
  • refuza de la fast-food, alcool și băuturi carbogazoase;
  • bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • Contam de calorii, pe baza regulilor de 1200-1500 kcal.

A se vedea, de asemenea:

În cazul în care natura nu te-a înzestrat fund inteligent, apoi îmbunătăți aspectul estetic va ajuta genuflexiuni în legătură cu alimentația corectă, masaj și exerciții suplimentare. Știind cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, este cheia pentru atingerea obiectivului. Dar, răbdare și perseverență va contribui la obținerea unor rezultate în doar câteva săptămâni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru