rum.medicsguru.ru

Cum destramă?

Am stabilit să facem split-urile și nu știu de unde să încep?

Flexibilitatea este echivalentă cu un organism tineresc, motiv pentru care aproape toate zonele de sport au pachete pentru stretching. Încă din copilărie, corpul nostru are o rezervă mare de activitate motorie și plasticitate, dar pe măsură ce cresc, această aprovizionare scade, aceasta afectează și un stil de viață sedentar. Dar dacă începe să se angajeze chiar și ca adulți, putem obține rezultate foarte bune. Totul este posibil în cazul în care există o dorință pentru acest lucru.

Pentru a începe, preîncălzirea corpul

Este inacceptabil să se înceapă cu fir, fără încălzire, atât de ocupat tot nu va realiza nimic bun, și riscul de a deteriora musculare. Reguli clare pentru încălzire nu, puteți face exerciții de stretching regulate timp de 5-10 minute, combinând cu sărituri, care rulează și pãtrat. Bine cald în sus cursuri de dans sau la sala de sport. Este util să se facă lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite, înainte și înapoi, și chiar și în lateral. Efectuarea leagăne, având grijă ca partea din spate ramane drept si soldurile nu sunt deplasate în mod special.

Ajunge la șosete

Înainte de a trece la exercitarea efectivă a firului, stau pe podea, și deschide cât mai larg posibil în fața picioare. Șosete trage în jos la podea. Începe pentru a trage cu ambele mâini, la un moment dat pentru fiecare picior, încercând cât mai mult posibil pentru a da mâna ei. De asemenea, înclinați piept la stomac cât mai aproape posibil de picior și podea. Asigurați-vă că spatele este ținut într-o poziție verticală, nu ghebos atunci când este înclinat. Același exercițiu se realizează numai cu picioarele legate împreună: două mâini prinde picioarele și persista în punctul maxim timp de câteva secunde. După aceste exerciții, de odihnă timp de o jumătate de minut, deschide picioarele și să încerce să întindă mâinile ei mici „pași mici“.

Pentru shlagatom - la mașină

Odihnește-te și continuă să facă exercițiile. Acum, stai drept și cotul picioarele de la genunchi. Picior conectați împreună și cât mai aproape de vintre. Începe să apese mâinile pe genunchi, astfel încât au căzut la podea. Puteți cere pe cineva să se suprimata pe genunchi, dar durerea ascuțită în același timp, nu ar trebui să fie, totul cu moderatie. Cand muschii sunt deja intinse, genunchii va organiza o poziție pentru tine, fără nici un ajutor. După acest exercițiu, se ridice în picioare și lăsați în jos piciorul drept pe o suprafață de mare - aceasta poate fi o mașină sau o masă, dar înălțimea suprafeței nu trebuie să fie sub nivelul taliei. Fese tensionate, spatele drept, realizați câteva pante la picior elastic, apoi schimba piciorul.

Un pic de odihnă, și fără a schimba poziția, localizați pentru a păstra de la mâner care se încadrează și să înceapă să facă genuflexiuni adânci. Înapoi în același timp, să păstreze toate într-o poziție verticală, numărul de repetiții depinde de starea de sănătate și de fitness fizice. Apoi schimba picioarele. Ia-da dracu 'în sus și apoi în lateral la suprafață din nou și a pus piciorul în sus, piciorul va fi amplasat pe partea laterală a corpului. Din nou, începe să stea ghemuit pante elastice, apoi schimba piciorul.

După aceste exerciții pot începe deja trage direct pe șirul longitudinală și transversală.

Un set bun de exerciții pentru sforii

  • Dintr-o poziție în picioare face pante la podea, trageți-vă pe mâini cât mai aproape posibil de podea. În acest caz, partea din spate cu picioarele dețin în poziție verticală și să păstreze piept aproape de genunchi.
  • Ne asezam pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi și divorțați în mână, picior conectat. Trageți mișcări ale pieptului elastic la podea.
  • Din această poziție face pante la stânga și înainte, trage mâna stângă spre stânga. Aceeași se repetă de pe partea dreaptă.
  • Așezat pe podea, orice picior îndrepta și trage înainte. Opus îndoit piciorul de la genunchi și capul înapoi. Acum, începe pentru a obține un sân la podea rapid, dar nu și mișcări spasmodice. Aceeași se repetă cu celălalt picior.
  • Aceeași situație ca și în exercițiul anterior, doar acum sunt trase nu la podea, în timp ce lungimea piciorului drept. Apoi schimba picioarele.
  • Ne asezam pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, este acum depărtați-le, astfel încât să stau în jurul între ele. Începe să se aplece din spate, astfel încât coloana vertebrala este complet intins pe podea. Inițial, vă puteți simți o durere mica, care va dispărea în cele din urmă.
  • Un picior în față cât mai mult posibil, iar celălalt este tras înapoi și să stea pe split înainte. Țineți pentru treizeci de secunde, apoi schimba picioarele.
  • Poziția în picioare, picioarele plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor. Picioare îndoiți genunchii și să înceapă să se așeze ca pe un scaun, care deține genunchii înainte. Stai jos cât mai scăzut posibil. Nu nepriceput înapoi. Trebuie să stai la această poziție de un minut. A avut loc afară, începe să facă picioare lulea lent de la unul la altul. In timp ce unul este într-un genunchi îndoit, celălalt întins ligamente.

La început se va simți șirul - este ceva ireal si corpul ca lemnul, dar după câteva săptămâni de antrenament, veți observa că începe să se aplece mai bine, și mai puțină durere atunci când se întinde.

Static caseta de întindere a firului

Stretching este foarte importantă în exercitarea statică complexului se desparte, și de multe ori ea a fost cea care decide rol decisiv. Acest lucru vă va ajuta să rezervați. Nu, să nu le citească și să se așeze pe ele. Mai întâi, selectați o înălțime optimă, astfel încât să nu simți durere în timp ce stau pe ele, dar în același timp, a simțit o atracție puternică.

Pentru a alege înălțimea optimă, stai pe cruce le sfoară. Picioarelor în timp ce dreapta spate și menținut în mod constant. Cu un astfel de sprijin ar fi ușor să se așeze la un astfel de moment, este mai bine să se relaxeze și să se gândească la ceva plăcut. Pentru mușchii aminteau această poziție, să încerce să rămână în ea mai mult - 10-15 minute este suficient. Apoi elimina o carte, și aceeași cantitate de timp din nou întinsă. Apoi, eliminați o altă carte și stai pe spate la fel de mult timp. Și așa până atunci, până când nu va fi în măsură să stea pe cărți. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în fiecare zi, atunci rezultatul nu va dura mult timp.

A se vedea, de asemenea:

Stretching - o sarcină dificilă și laborioasă, dar plină de satisfacții. Efectuarea de exerciții pe coardă, vei fi în curând posibilitatea de a te surprinde și alții flexibilitatea și harul unei pisici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru