rum.medicsguru.ru

Callanetics la domiciliu

Callanetics numit exerciții de relaxare, care ajută la eliminarea electricității statice. Devine din ce în ce mai populare în rândul zhenschin.Glavnym principiul că gimnastica este necesitatea de a lua poziția dorită și mențineți-o pentru o anumită perioadă de timp. In ciuda favoarea ei înainte de a face Callanetics consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați fost rănit în trecut, sau vârsta mai vechi de 50 de ani. În cele mai multe cazuri, nu are contraindicații, dar pentru un efect maxim, este necesar să se respecte regulile de implementare a acestuia.

clase Callanetics la domiciliu

Callanetics, spre deosebire de alte sporturi, ajută la dezvoltarea nu numai anumite grupuri de mușchi, și dintr-o dată. Principala sa misiune este de a lucra muschii profund localizate și controla corpul său. Toate exercițiile Callanetics includ în mod necesar exerciții de respirație liniștitoare bazate pe diferite tipuri de gimnastica orientale.

clase Callanetics la domiciliu

Înainte de a începe cursul Callanetics, preferabil de la 2 săptămâni pentru a începe în dimineața pentru a efectua încărcarea comună, constând din coturi laterale, abdomene și se întinde. „Podul“ și „Birch“ ar trebui să complice treptat exerciții pentru a include în exercitarea ei. Cu ajutorul ei mușchii să se pregătească mai bine pentru Callanetics.

Pentru clasele pregăti pantofi de gimnastică ușoare, pantofi de formare și sport. Dacă doriți să înlocuiți pantofii sau apartamente șosete de balet, și chiar mai bine - să fie angajată cu picioarele goale. Este foarte important să urmați toate recomandările din exercițiile. După primele clase simțit o durere ușoară, dar, în timp, va avea loc.

Reguli pentru a face Callanetics

  • Pentru lecții Callanetics pregăti gimnastică mat, vă rugăm să fiți persistență, răbdare și umor bun.
  • După vizitarea doctorului cumpăra o carte sau CD-uri cu exerciții, astfel încât vă amintiți mai bine dreptul set de exerciții. Nu vă grăbiți să efectueze cantitatea necesară de exercițiu dintr-o dată. Încercați să facă suma care nu vă cauzează disconfort și oboseală. Treptat crește sarcina.
  • Callanetics angajat în fiecare zi, în caz contrar întregul efect va dispărea din exercițiul. Pentru a face mai ușor, puteți efectua doar câteva exerciții complexe. Dar exercițiul ales ar trebui să fie variat, acesta va antrena toate grupele musculare.

Reguli pentru a face Callanetics

  • Înainte de formarea necesară să se încălzească până să se încălzească mușchii, atunci ei vor deveni mai maleabil.
  • În timpul lecțiilor Callanetics respira lin și liniștit, încercând să nu ține respirația. Mușchii întinde încet și lin, dar cu un pic de efort, până când simțiți o ușoară tensiune.
  • Încercați să dețină poziția adoptată atât de mult timp până când se poate susține.
  • Când faci Callanetics de dorit să adere la un regim alimentar echilibrat. Mănâncă în mod regulat. Hrana ar trebui să satisfacă nevoile de energie ale corpului și constau din setul necesar de minerale, proteine, vitamine, grăsimi și carbohidrați.

Callanetics: exercitarea la domiciliu

pentru primul set de exerciții aceeași poziție de pornire - picioarele-umăr lățime loc în afară, retracta stomacul, înapoi, ține drept. postură adoptată este menținută pentru 60-100 s, simțind tensiunea din mușchi.

  1. Crucea brațele în fața lui ca și cum ar dori să te îmbrățișez, și se simt tensiunea mușchilor pectorali.
  2. Mâinile îndreptați, trageți ușor în sus și înapoi, îndoiți coatele ușor spre palma căutat reciproc. Întinde ca o coardă de arc.
  3. Ia-o înclinare profundă înainte și atinge podeaua cu mâinile chinta. extinde încet corpul la un picior drept. Organismul trebuie strâns presat împotriva ei. Cupped glezna lui. Se repetă același lucru, întorcându-se spre celălalt picior.
  4. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți în jos și scobită genunchii, coatele se dizolvă.
  5. Lean înainte și ușor mâinile încheietoare genunchi, îngroparea nasul în ele.

Callanetics: exercitarea la domiciliu

pentru al doilea set de exerciții în picioare, picioarele plasate latimea umerilor, degetele de la picioare ușor dislocate în mână - poziția de pornire.

  1. Pune mâna pe stomacul la stânga, un pic mai aproape de partea exterioară a coapsei. Mâna dreaptă trage în sus. Lean la o parte, ținând mâna paralel cu podeaua. Apoi întinde, menținând această poziție. Faceți o înclinare în cealaltă direcție.
  2. Se repetă numărul 1, agitând ușor îndoit stânga și dreapta la cot cu mâna dreaptă, relaxantă și încordarea mușchilor. Se repetă același lucru, sprijinindu-se în direcția opusă, dar cu mâna stângă.
  3. Lean la o parte, brațul stâng liber de-a lungul piciorului inferior, încercând să ajungă la calcai. Încearcă să se aplece mai jos. Lean la stânga, în jos mâna dreaptă.
  4. Asigurați-găzduind 15 mișcări circulare, fără a se deplasează de jos a corpului tau. Turn una și apoi cealaltă parte. Asigurați-15 rotații ale bazinului, păstrând nemișcată trunchiului.
  5. Încă o dată, se repetă.
  6. Pune-ți mâinile pe șolduri, îndreptați umeri, abdomen trage, strângeți mușchii fesieri. rândul său, încet capul ridicând bărbia în timpul căutării. Înghețați în această poziție timp de 12 secunde și rotiți în direcția opusă. Fă din nou exercițiu.
  7. Șeful rândul său, spre strict 900C, senzație de mușchii tensionate. Umerii nu trebuie să se miște. Ia de 2 ori în fiecare direcție, păstrând poziția timp de 12 secunde, bărbia în jos și întoarce capul spre dreapta și la stânga de 2 ori, oprindu-se în această poziție timp de 10 secunde.

Toate exercițiile trebuie să se facă ușor și încet.

A se vedea, de asemenea:

Callanetics și utilizarea sa în casa

Callanetics capabil de a îmbunătăți sănătatea, normalizând metabolismul, reduce greutatea, reduce volumul de talie și să sprijine corpul într-un ton. Aceasta gimnastica ajută mușchii să crească în mod egal și pentru a arde mai multe calorii decat jogging-ul. Callanetics ajută la modelarea figura cu forme impecabile. În timpul lecțiilor Datorită creșterii piept, strânge abdomen, postura corectă și de a îmbunătăți forma fese. Dacă doriți să devină proprietarul a figurii perfecte, Callanetics - ceea ce ai nevoie.

Pentru mai multe informații despre cum să piardă în greutate cu ajutorul Callanetics, citește articolul Callanetics pentru pierderea în greutate: videuroki. Și, de asemenea, poate, pentru tine, se potrivesc video de lecții Callanetics cu Olga Zavitaevoy.

Buna dispozitie si forma excelenta tine!

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Julia

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru