rum.medicsguru.ru

Complexul exerciții Callanetics

Callanetics eficiență atras de ochii ei nu numai adepți, dar, de asemenea, sceptic cu privire la orice activitate fizică. Balerina Callan Pinckney este strămoșul această direcție se obține la ora actuală răspândit aproape peste tot în lume. În esență este un fel de gimnastica Callanetics, inclusiv mișcarea lină pe întindere diverse grupe de mușchi. femeile Podsilnost de orice vârstă este de succes în detrimentul securității și bine gândit de fiecare mișcare.

Callanetics acasă

Pentru a începe să determine modul de angajare timp de o oră de trei ori pe săptămână. După debutul acțiunii (de exemplu, o lună sau două sesiuni) pot reduce numărul total de clase la doi. În urma achiziției tonusului muscular ridicat este recomandat pentru a menține un antrenament pe săptămână pentru a menține forma și simt corpul sănătos vibrant.

warm-up

curs de formare este de obicei precedată de un studiu ușor de mușchi de spate și de gât, împreună cu mișcările de alte părți ale corpului.

  1. Este necesar să se stea pe vârful picioarelor cu picioarele ușor diluate. Atunci când ridicarea de arme pentru a fi tras pe corp. Asigurați-vă că pentru a îndrepta umerii! Apoi crouch pe picioarele ușor îndoite de la genunchi, cu corpul înclinat înainte. Mâinile trage înainte și să încerce să se întindă. Păstrați-vă spatele drept. Apoi, din această poziție mâini directe cu palmele în sus deviate din spate, gât, bărbie întinsă în față și partea din spate păstrează poziția de nivel.
  2. Ia-un scaun cu cotiere sau un spate plat, care poate rezista la un rulment pe ea. Ai nevoie să se așeze pe un scaun si urca apoi cu suport pe partea din spate sau cotierele. În același timp, amintiți-vă spatele plat și ridicând bărbia mai mare. Atunci când se efectuează dreapta vine de pe fese de tensiune.
  3. În picioare în „dreapta cu picioarele umăr-lățime“ trebuie să implice mușchii abdomenului și fese, coborâți bărbia în piept. Foarte încet și ușor retragă capul într-o parte, ridicând bărbia sus. Stai la punctul final pentru câteva secunde, cu întindere cât mai mare posibil.

principal

Fiecare exercitiu se face cu un ochi la resursele proprii ale organismului. Atunci când este imposibil să se exercite pe deplin nu este nevoie pentru a „reînvia“ tendoane pentru executarea corectă. Face totul la cele mai bune capacitățile, precum și cu repetarea regulată a mișcării dobândi treptat concluzia dorită.

  1. Dă-te jos pe genunchi, îndreaptă brațele legate deasupra capului, trage un pic. Trunchi ridica peste tocuri undeva 20 și poate fi tras în sus ca mai sus. Du-te înapoi în jos un pic și pentru a muta soldurile posibil, în lateral. Apoi, încercuite foarte încet șoldurile, capul și umerii păstrează poziția de top. După aceea coapsa maximă mutat în direcția opusă, cu cercul perfect, în cealaltă direcție. În cazul în care nu se poate atinge fese tocurile lor.
  2. Trebuie să înapoi în jos pe podea, îndreptați picioarele. În același timp, ridicandu-se la umeri și capul drept în picior ridicat. În mod ideal, țineți piciorul vertical, fără a folosi mâinile lor, care sunt îndreptate orizontal înainte pentru echilibru. Continuați să apăsați pe partea inferioara a spatelui si fese de pe podea.
  3. Trebuie să se bazeze pe mâinile tale spate, genunchii indoiti și ușor întors spre tocuri de contact. Pe degetele de la picioare strânge fese și pelvisului împins mai departe înainte posibil. După revenirea la poziția de pornire a bazinului este necesar să se reducă treptat în jos, pe sold palah. Trebuie avut grijă poziție spate plat și absența fese bombate. Dramatica ridicată trebuie să fie însoțită de împingerea pelvisul înainte. Cu repetarea regulată a vă va menține poziția nivelul umerilor și a spatelui.
  4. Pe partea din spate a unui scaun pentru a pune piciorul drept, care deține scaunul cu ambele mâini. Apoi, îndreptați încet piciorul la maxim. Mâinile continuă să fie pe partea din spate a unui scaun. Cu piciorul îndreptată reprezintă 50-60 secunde De dorit.

Pentru a finaliza exercițiul ar trebui să fie repetate antrenament de circulație.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Katbula

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru