rum.medicsguru.ru

Exercitarea coloanei vertebrale

Pentru frumusețe și sănătate, este necesar ca coloanei vertebrale a fost în formă și postură - un adevărat regal. Pentru a realiza acest lucru vă va ajuta exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale.

Beneficiile de exercitare pentru coloanei vertebrale

De la nivelul coloanei vertebrale de sănătate depinde de starea noastră fizică generală. Exercitarea poate ajuta la reducerea în greutate, reduce volumul talie, forma și să mențină postura corectă. In bolile de partea din spate de exerciții speciale ajuta la tratarea, a scăpa de durere. Exercitii pentru coloana vertebrala va avea un efect preventiv împotriva bolilor ale articulațiilor. Exerciții pentru a consolida mușchii spatelui. Ei vor deveni mai puternice, astfel incat coloana vertebrala nu va experiență de încărcare a necaracteristică pentru el. Exercitarea va ajuta la menținerea sănătății pentru anii ce vor urma.

Exerciții pentru a corecta postura

  1. Încearcă să nu nepriceput. Pentru postura a fost corectă, du-te la perete, stau înapoi la ea. În acest caz, călcâiul, din spate a capului, omoplați și fese trebuie să atingă peretele. Odată ce mușchii sunt obișnuiți să, vă puteți muta departe de perete. Încercați să dețină această poziție orice mai mult. Mușchii dumneavoastră va aminti în cele din urmă, ceea ce ar trebui să fie postura. Buna postura va îndrepta piept, trage stomacul, și chiar de 2 cm crește de creștere.
  2. Pentru a consolida postura și întinde centura scapulară ajunge până aproape de partea din stânga perete, mâna stângă trage înapoi de-a lungul peretelui. Încet corpul derulăm în brațul stâng. Ar trebui să simțiți tensiune în braț și umăr. Țineți timp de 10 secunde, apoi la dreapta face același lucru.
  3. Pentru a menține postura corectă deveni, plierea mâinile la spate la castel și începe să se întoarcă de locuințe dreapta și stânga. În fiecare direcție - de 20 de ori.

Exercitarea pe intinderea coloanei vertebrale

Acest exercițiu va încerca să facă în dimineața în pat. Poziția de plecare - pe burta lui, mâinile - la nivelul pieptului. Ne sunt trase înapoi, atâta timp cât posibil, bazându-se pe mâini. 10 este suficient.

Pentru a elimina tensiunea din spate, se întindă pe spate, îndoiți genunchii la picioare, încercând să ajungă să-i capul lui.

Întinde coloanei vertebrale. Pentru a deveni fața peretelui o jumătate de pas departe de ea. Mâinile trage în sus și uita-te la ei. Apoi punem mâinile pe perete și să încerce să atingă piept și bărbie. Pentru perete nu se mișcă în sus, picioarele ar trebui să fie fixe și îndreptate. Această poziție pauză timp de 5 secunde. Apoi, întoarceți capul spre stânga obraz, dreapta pentru perete, și vice-versa. Util pentru cei care stau mult.

Exerciții pentru coloana vertebrală pentru a consolida partea din spate

  • Că a coloanei vertebrale a fost sănătos, muschii spatelui trebuie sa fie puternic. culcat pe burtă - poziția de pornire. Punem pe partea din spate a brațului drept gât, la stânga trage la o parte, păstrând picioarele împreună. Ridicați trunchiul. Picioarele nu se rupe departe de podea, din spate a capului sunt întocmite. De 16 ori.
  • Următorul exercițiu. Pe partea din spate a capului plasăm mâinile, picioarele presat pe podea. Noi încercăm să urce la înălțime. Incepeti cu 10 ori și se aduce la 16.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale pentru a lupta împotriva obezității

  • Numărul 1. Poziția de început - minciuna pe spate. Mâinile sunt în spatele capului, picioarele împreună și extinse. Asigurați-up up-uri. În acest caz, lama de pe podea. De 15 ori. După flips de pe partea stângă, piciorul drept - pe stânga, face 15 urca la partea. Rostogoli, fără a ridica picioarele de la podea, pe stomacul său, ridicați trunchiul de până la 15 ori.
  • Numărul 2. Poziția de început - se află pe partea stângă. Trunchi ridicați în sus spre șoldul drept. Numărul maxim - de 15 ori.
  • Numărul 3. Stai pe saltea. Picioare extinse. Cu ambele mâini, încercând să ia picioarele de glezne și țineți-le să se aplece înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Noi facem de 20 de ori.
  • Numărul 4. Aseaza-te pe o saltea cu picioarele incrucisate. Ne-am întors mâinile, palmele încolțește cu degetele. Mâinile conduce încet de-a lungul coloanei vertebrale. Umerii trebuie să fie îndreptate.

Am descărca coloanei vertebrale

Pentru a nu deteriora coloanei vertebrale lui după sarcină prelungită, acesta trebuie să fie descărcate. Masina de gaurit pas - primul lucru pe care îl va face. Este suficient la 5 minute pe zi. Dacă în mod regulat doar să stea pe bara, de asemenea, aceasta va ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale. Stând, strecurat mușchii, timp de 5 minute, ridica burta, încercând să se răspândească picioarele ei cu o forță de rezistență mâini.

Exercitii pentru dureri de coloana vertebrala

Pentru a scapa de durere, nu se aplece în față, fără să îndoiți picioarele, încercând să atingă degetele deget de la picior. Noi facem 30 înclinări. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, pentru a menține mobilitatea coloanei vertebrale. Dimineața vă puteți, în timp ce în pat, ținând partea din spate a patului, ridicați piciorul drept de 10 ori.

Exerciții pentru prevenirea osteocondrozei

Deveniti în patru labe pe podea, în același timp, să se bazeze pe antebraț. Păstrați-vă spatele drept. capul Omit Relaxat în jos. Ne trezim loc în afară drept, picioarele umăr lățime. Expand corpul încet dreapta. Mâna dreaptă este în spatele lui, iar pe stânga - sub bărbie. Se repetă în partea stângă, situația se schimbă mâinile.

În picioare pe patru labe, la nivelul taliei și încet mai mici bratele spre arc spate ca o pisică.

Reguli pentru executarea de exerciții pentru a coloanei vertebrale

  1. Pentru a obține un efect terapeutic, este important de a efectua exerciții regulate pentru a coloanei vertebrale.
  2. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat cu privire la dureri de spate.
  3. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și ușor în timpul exercițiului.
  4. Timpul cel mai optim pentru antrenament este dimineața, dar vin în sus și în orice alt moment al zilei.
  5. Dacă aveți dureri de a efectua exerciții de 3 ori pe zi.
  6. Dacă apare durerea în timpul exercițiului, reduce intensitatea antrenamentului, sau de a opri complet executarea lor, în cazul în care durerea nu dispare.
  7. Este mai bine pentru a efectua exerciții încet, respirația nu întârzie.

A se vedea, de asemenea:

exerciții coloanei vertebrale sunt excelent de prevenire a bolilor articulațiilor și osteocondrozei. Ei fac frumos postura, scuti dureri de spate, si chiar pierde in greutate. Dacă doriți să vă simțiți tineri și sănătoși, apoi fără efort pentru a coloanei vertebrale nu poți face.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2018 rum.medicsguru.ru